Наши эмоции должны быть уместны и адекватны ситуации, т. е. приносить пользу. Но для человека большие проблемы представляют длительные и интенсивные эмоции. Животные обычно не испытывают гнев дольше нескольких секунд. Но у человека ситуация иная - у нас возникает гнев не столько от того, что кто-то кричит на нас или лезет в драку, сколько от мыслей, образов и воспоминаний. И чаще всего, этим мыслям и образам мы предаем значение оскорбленного самолюбия - изменила жена, обманул мошенник, оскорбили на улице. В результате, гнев становится хроническим и подавленным, со временем развиваются проблемы с сосудами и другими органами. Ведь во время гнева происходят биохимические изменения - повышается свертываемость крови, выделяется адреналин, стимулируется выработка иммунных тел. А поскольку драки не происходит, со временем развивается ревматоидный артрит, язва, гипертония и т. д. Это хорошо понимали ещё в прошлом веке. Например, приблизительное описание этих психосоматических механизмов можно найти в книгах Эрика Берна и Франца Александера.
Цитата из книги Э. Берна «Введение в психоанализ для непосвящённых»:
Многие реакции желудка зависят от эмоций. Имеется два рода нервов, идущих к желудку: нервы типа Н ("набухание") и типа П ("побледнение"). Если батарейка или нервный центр в нижней части мозга посылает ток по нерву Н, то кровеносные сосуды в стенке желудка расширяются, впитывая кровь подобно губке; если же ток проходит по нерву П, то сосуды сужаются, выталкивая из себя большую часть крови, отчего желудок бледнеет. Когда индивид раздражается, то у него нередко проходит ток по нерву Н. Лицо его краснеет, как и его желудок. И хотя он не знает, что желудок его покраснел, он часто ощущает в нем тяжесть. Это вполне естественно: тяжесть в желудке чувствуется потому, что желудок и в самом деле стал тяжелее, точно так же, как пропитанная водою губка становится тяжелее, чем просто влажная.С другой стороны, когда человек испуган, сознает он это или нет, ток проходит у него по нерву П, и его желудок бледнеет. Этот же ток замедляет сокращения желудка, уменьшая эффективность его работы; пища переваривается медленнее, залеживается в желудке и начинает бродить. Отсюда возникает отрыжка и теряется аппетит, поскольку к моменту следующей еды не оказывается места для пищи. Поэтому люди с неудовлетворенными напряжениями мортидо, выражающимися иногда с помощью нерва Н, а иногда посредством нерва П, нередко жалуются на тяжесть в желудке, отрыжку или потерю аппетита, и это может продолжаться десять, двадцать или тридцать лет. Если ток, вызванный напряжением мортидо, направляется по нерву Н, то дело может не ограничиться тяжестью в желудке; с желудком может произойти нечто более серьезное. Пищеварительный сок может стать слишком сильным и жгучим. Если пищеварительный сок становится сильнее обычного, а желудок оказывается в то же время отяжелевшим и пропитанным кровью, то может случиться, что человек и в самом деле переваривает свой собственный желудок или, по крайней мере, его кусочек.
В состоянии обиды и гнева, мы склонны к руминациям - навязчивым размышлениям о мести и несправедливости. Сюда же входят автоматические воображаемые диалоги с обидчиком. Все это может продолжаться неопределенно долго, поэтому состояние обиды может быть очень изматывающим. Если мы отвлекаемся, становится легче, но ровно до тех пор, пока мы не вспомнили про болезненную ситуацию. Альтернативным подходом к регулированию эмоций является осознанное «размышление» обиды. Это размышление может включать в себя вопросы типа:
Как должен был вести себя человек, чтобы я на него не обижался? А как он повел себя в реальности? Нужно описать конкретное поведение.
Насколько обоснованы эти ожидания? Как часто они оправдываются с ним?
Как у меня сформировались такие ожидания?
Для чего я обижаюсь? Какова подсознательная цель обиды?
Какие выгоды обида мне приносит? Какие издержки?
Как я проинтерпретировал его поступок? Какое значение я ему придал? Насколько точна и полезна моя интерпретация?
Почему другой человек на самом деле поступил так, а не иначе? Каковы истинные причины его поступков?
Такой подход требует времени и усилий, однако он может привести к перестройке внутренних умственных привычек и действий, которые порождают сильные и деструктивные (из-за своей длительности) эмоции.
Автор: Крыжка Роман Викторович
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru