Начну, как обычно с истории, а там посмотрим. В самом начале бегового пути, буквально в самом начале, месяца через 2 после первых тренировок, решил пробежать половинку (ну а чего, вон Кипчоге же бегает, и я могу 😁). Как и многие начинающие бегуны, которые не удосужились посмотреть хотя бы в этих ваших Интернетах, побежал я, как говорится, на все деньги.
И вот бегу, дышу как лось, крутятся в голове моей мысли, что с каждым шагом растет во мне силища богатырская. В глазах начинающего бегуна, часто можно прочитать примерно такую формулу: «Чем больше я страдаю, чем быстрее бегу, тем больше я буду прогрессировать в беге». Улетают из-под пяток стадионные круги (вот бы я сейчас посмеялся над собой, бегать половинку по стадиону 😁), светит на меня беспощадное солнце, шлёпают кроссовки о землю, как коровьи снаряды, красота, да и только!
Практически в конце пути часы вдруг перестают писать трек, я понимаю, что цифры стоят на месте (не записал значит не было, это знание впитывается с воздухом стадионным прямо в кровь). На ходу реанимирую остановившийся трек и продолжаю бежать с пущим усердием. В итоге из-за часов получилось даже немного больше.
Разгорячённый и возбужденный заканчиваю тренировку, сажусь на лавочку наполненный радостью и гордостью, заминка для слабаков! Путь домой от стадиона преодолел на велосипеде, захожу домой, грудь колесом, но кто меня поймет, жена еще слыхать не слыхивала про половинки.
А что вы хотели, жизнь - боль
Ад включили позже. К вечеру начали ныть колени, на следующий день нытьё продолжалось, но как истинный спартанец, превозмогая боль я выбежал на очередную тренировку (медаль мне за отвагу и орден на грудь). На третий день я узнал, что такое «искры из глаз». Было невозможно не то, чтобы бегать, а даже ходить и ездить на велосипеде. Из уст экспертов высшей категории (в Интернете посмотрел, на ̶д̶з̶е̶н̶е̶ ютубе) достоверно узнал, что это мениски перегружены (так и запишем в личное дело).
Как на зло в огороде нужно было копать колодец, и друг уже приехал полный решимости. Копаем. После этого я полз домой на пузе, не фигурально, а буквально, за живительным обезболивающим. Выговор мне с занесением в грудную клетку. Потерял я 2,5 месяца тренировочного процесса.
Все, лирика кончилась. Следующие пару травм, не таких эпичных, были тоже по глупости. Начиная пробежку, я чувствовал дискомфорт или легкую боль в определенном районе, но грабли мне не указ, и я продолжал бег (наркоман, что с меня взять).
Итог
- Самое главное, я получил опытным путем следующую формулу: «Не спеши да не спешен будешь». Будучи в статусе новичка нужно крайне избирательно подходить к постановке кратковременных целей (к марафону я потом готовился около года).
- Прибереги дрова для соревнований, не топи. Быстро бегать на штатных тренировках абсолютно не нужно, для этого есть скоростные работы. В самом начале пути про скоростные работы можно не думать, а готовить мышцы и связки ко встрече с ними.
- Чувствуя боль, прислушайся к своему организму, возможно этот маленький червячок в районе паховой мышцы подкосит тебя на месяц отсадив на скамейку запасных
- Хотя бы иногда нужно делать массаж. В идеале у профессионала, но как минимум на массажном ролике (для любителей садомаза). Мне, например, массаж делает жена, какие-то базовые методики может освоить и любитель (любитель делать больно).
Из этого тоже приходит некоторый опыт, главным образом, что не всегда источник боли является источником травмы. Самостоятельно массажирую шариком или валиком мышцы, интуитивно понимаю, что болит в одном месте, а проблема, на самом деле другом. Давишь на мышцу в районе «камбалы», а легче становится в стопе 😲... Путем пальпации можно проследить реальный источник боли (ну на эту тему можно написать отдельную любительскую статью).
Надеюсь кому-то помог мой опыт и кто-то избежит таких же ошибок... 🤗