Доброго дня всем-всем!
Мы с мужем сегодня отбываем из санатория и потому пишу на ходу и потому это будет суперкороткая статья и опять из новостной строки Дзена. Вообще, в санатории были очень сложные условия для написания статей, но, слава Богу, сегодня я уже буду ДОМА!!! и завтра уже можно писать, сидя в своём любимом кресле и за своим рабочим столом!
Итак, новость от Дзена о том, что Алина Кабаева раскрыла секрет своей диеты. Скорей всего, Алина и ранее не раз говорила о том, КАК она питается для сохранения своей фигуры, любят журналисты у известных личностей выпытывать какие-то такие факты.
Почему я решила заострить ваше внимание, уважаемые марафонцы, на питании Алины? - Очень часто от вас звучит вопрос о том, КАК питаться во время интенсивных тренировок. У Алины в её интервью есть такой ответ.
Надо, конечно, отметить, что лишний вес в профессиональном спорте недопустим, но зачастую по завершении спортивной карьеры многие спортсмены набирают лишнее, а иногда и много лишнего. Выдержать многолетние ограничения не все могут, да и интенсивность физической активности тоже снижается и потому результат, как говорят, иногда становится налицо.
Алина Кабаева, ушедшая со спортивной арены как гимнастка, многократно признанная всевозможнейшими мировыми наградами, прекрасно держит свою форму и потому её питание и вызывает интерес.
Алина говорит в числе прочего, что питание, о котором она говорит в своём интервью, привито ей с детства и потому ей не составляет труда его придерживаться по ходу жизни. Так что, дорогие мои, мотаем на ус и воспитываем своих детей и внуков не на поблажках в виде чипсов и картошки во фритюре, запиваемых кока-колой, а правильной и полезной едой!
Итак, СОВЕТЫ об организации питания от Алины Кабаевой:
- Мясо, курицу и рыбу нужно есть за 3-4 часа до тренировки, так пища успеет усвоиться.
- За 1 час до тренировки съешьте порцию каши или фрукты, это даст необходимую энергию. (от автора: Алина не уточняет какой именно каши, так как для неё это естественно, как дважды два, но каши при спортивном питании, равно как и для похудения, используются серые. Что значит "серые каши"? - Это такие каши как гречневая, ячневая, пшеничная (крупа, известная нам как сечка) и овсяная).
- Пейте больше воды, важно поддерживать водный баланс в организме. (от автора: питьевой режим очень важен для поддержания ровного и спокойного процесса снижения и поддержания веса. Во время физической активности мы теряем влагу с потом и дыханием, и потому, если вы тренируетесь не дома, то у вас всегда с собой должна быть бутылочка с водой и вы этим компенсируете потерю влаги во время интенсивных занятий. То есть речь у Алины идет не только о том, что нужно пить воду, но и о том, что водный баланс важно соблюдать во время физических занятий).
- Не отказывайтесь от бульонов, орехов и позволяйте себе немного сливочного масла, это полезно для суставов. (от автора: КАК мне нравится такой совет! Сливочное масло обязательно в утренний приём пищи должен присутствовать в вашем питании - до 20 грамм (полезная дневная норма), а уж орехи - источники многих полезнейших микроэлементов и витаминов, обязательно должны быть в вашем питании, внося и разнообразие, и придавая вкусность вашему питанию, которое почему-то худеющие дамы стараются как можно больше обеднить, а не, наоборот, обогатить за счет и орехов тоже. Я постоянно включаю в свой рацион миндаль и грецкие орехи - в моём субъективном, конечно, мнении, они самые-самые полезные и по жирности, и по микроэлементам. С бульонами сложнее у меня обстоят дела, потому не стану это комментировать. А вообще бульон из домашней курочки - это объедение!)
- Не исключайте жиры полностью, из-за этого может увеличиться риск травмы. (от автора: не только сливочное масло должно быть в питании, но и САЛО! - да-да, дорогие мои худеющие дамы, но не 100 грамм за раз, а 20-ти грамм хватит, чтобы и вкус удовлетворить и пользу организму принести: сало - удивительно полезный продукт, поверьте на слово. Помимо указанных жиров, в питании должны быть всевозможнейшие растительные жиры, начиная от оливкового. Да и от майонеза, милые дамы, тоже не нужно шарахаться - главное во всем: МЕРА!).
- Уменьшите количество сладкого в рационе, замените его другими углеводами, например, кашами. (от автора: совет, кстати, классный - попробуйте это ввести в своё обычное питание! А вообще сладость сладостям рознь, горький шоколад, который я рекомендую во время второго перекуса, не только снимет вечерний обжор, и напитает вас важнейшими микроэлементами, но и удовлетворит потребность в сладком. Горький шоколад - это шоколад с содержанием какао в нём в 70 и выше процентов).
- Ешьте больше руколы, шпината и брокколи - они полезны для восстановления. (от автора: вообще ВСЯ зелень очень полезна и потому ею не стоит пренебрегать при снижении и, тем более, при удержании веса).
- Добавляйте в пищу приправы, например, куркуму. Они помогают восстановиться. (от автора: и не только восстановиться, но и ускорить метаболические процессы (процессы обмена веществ в организме), что так важно для тех, кто снижает вес).
- Питайтесь равномерно в течение дня, это поможет держать вес под контролем. (от автора: молодец, Алина! питаться нужно 5-6 раз в день небольшими порциями, а не 2 раза, как это любят делать поклонники интервального питания).
Вот и все советы от Алины Кабаевой: правильные, умные и полезные!
А я на этом откланиваюсь! Сегодня буду ДОМА! А там! - цветники заросшие после дождей и тепла, грядки, многие из которых уже нужно освобождать от урожая, тепличные растения и так далее, и так далее .... Красота!
- ЛЮСЕНЬКА БЕЛЯЕВА! Я тебя поздравлю с днем рождения - ОСОБО! в завтрашней статье, хорошо?
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Мои статьи или заметки можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857