Как маме беречь спину?
Без предисловий, спина болит. Носишь ребенка на руках, переодеваешь, моешь попу, поднимаешь с пола игрушки, моешь полы, убираешь вещи, спина болит.
Расстрою больше, идеальных упражнений от боли в спине не существует, но облегчить состояние помогут:
—> Занятия йогой: упражнение "кошка" можно делать беременным и через 2 недели сразу после родов
—> Пилатес
—> Зарядка и суставная гимнастика
—> Муж, нанятый в массажисты
—> Бассейн
—> Полотенце, скатанное в рулон, разгоняет детей кладется под поясницу, коленные суставы или под шею.
—> Массажный ролик для спины
—> Прямая спина! С которой вы будете поднимать ребенка, забудьте про прямые ноги, согните и оставьте прямую спину.
Может ли слинг заменить коляску для мам с больной спиной?
Обычная коляска-люлька 13-16 кг,, коляска-трость от 6 до 8 кг, добавляем к этому вес ребенка, количество лестниц, ямок, пандусов и прочих неровных поверхностей во дворе и получаем дозу уколов к нагрузке в спине.
На фоне этого слинг кажется просто волшебной красной таблеткой.
- Слинги экономят силы взрослого, нагрузка на суставы равномерно распределяется и больше похожа на обычную ходьбу.
- Слинги используют родители с разными особенностями здоровья, в том числе люди с заболеваниями спины или инвалидностью.
- Слинги помогают сохранять подтянутое тело, в интернете можно найти комплексы упражнений в контакте с ребенком.
- Таким образом деток можно носить до 1,5 - 3 лет.
Боль в спине требует наблюдения и заботы в любом случае. Подготовила раскрытие ложных сплетен о проблеме с точки зрения анализа доклада доктора медицинских наук Швеции, Эндрю Коула.
Ломаем стереотипы о боли в спине
1. Миф - боль в спине может привести к параличу
Структуры позвоночника крепкие и эластичные, при правильном лечении быстро заживают. Для возникновения паралича спину должен бить кулаками Халк до такой степени, чтобы отказал спинной мозг для передачи сенсорных и двигательных сигналов.
2. Миф - боль в спине всегда вызвана травмой
Как часто вы падали с лестницы или бились машинами и как часто вы криво сидите, плохо держите осанку, когда носите или поднимаете ребенка? Травма - единовременное событие, а износ спины носит долгосрочный характер.Из-за травмы риск развития болей выше, как и выше он у людей с выпяченным межпозвоночным диском. После травмы обязан цельно нужно пройти обследование у врача.
3. Миф: сильная боль в спине указывает на серьезную проблему
Когда болит поясница, симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых. Это может быть растяжение мышц спины или чрезмерное растяжение связок, или при более серьезных случаях поражение спинномозговых нервов и/или диски. Характер и тяжесть симптомов обычно отличаются от одного человека к другому.
4. Миф: боль в спине не связана с генетикой
Мы дети своих родителей, исследования показывают, что специфические изменения в тканях нижней части спины могут быть связаны с генетикой. Обезвоживание дисков, потеря высоты диска, рост остеофитов из позвонков и/или фасеточных суставов позвоночника диагностируются как остеохондроз поясничного отдела позвоночника или остеоартрит позвоночника и могут передаваться по наследству у 80% людей с этими состояниями.
5. Миф: если не обнаружено конкретной проблемы со спиной, боль должна быть психологической
Может быть, а может не быть, нет единого теста для для выявления причины болей в спине, когда появляются «маскирующие» симптомы, вроде синдрома грушевидной мышцы или дисфункции крестцово-подвздошного сустава. Врачи могут прибегать к психологическим тестам для визуализации и определения проблем.
6. Миф: боль в пояснице — верный признак беременности
Подтверждаю, первый признак второй беременности, а у вас как было дело? Исследования дают следующую статистику: анатомические и гормональные изменения могут вызывать боли в спине на поздних сроках беременности, во втором или третьем триместре, и только у небольшой части женщин боли в спине возникают на самых ранних сроках. Соответственно, боль в спине может считаться признаком, но в совокупности с другими симптомами, как минимум нарушение менструального цикла.
7. Миф: газы вызывают боль в спине
Пускаем пузыри, сын бы сейчас посмеялся.
Вздутие живота и кишечные газы могут вызывать легкий или сильный дискомфорт в верхней части тела. Боль в спине обычно не связана со вздутием живота и газами в кишечнике, а может быть вызвана пузырьками газа в позвоночнике и/или спинномозговой жидкостью, которая покрывает и защищает спинной мозг.
Этот газ отличается от кишечного газа. Пузырьки спинномозгового газа могут слегка двигаться в зависимости от позы и вызывать фокальные области давления на ткани позвоночника, что приводит к боли в верхней или нижней части спины.
8. Миф: сидение вызывает боль в спине
Мам не касается или все же… сидят все, это активный процесс в котором задействованы тазобедренные суставы. Когда в сидячем положении принимается эргономически поддерживаемая поза, нагрузка на эти ткани и суставы минимальна и не вызывает боли.
Рекомендации для минимизации стресса для спины: сидя, отводим плечи назад, лопатки опущены, обе ноги на расстоянии бедер, ступни на полу.
9. Миф: запор не вызывает болей в спине
Хотя запор напрямую не влияет на ткани нижней части спины, это состояние может вызвать определенные нарушения в организме, которые могут вызвать или усилить боль в спине.
Запор может изменить баланс кишечного микробиома (микробов в кишечнике), что может привести к усилению восприятия боли и беспокойства.
Запор связан с недостаточной физической активностью и чрезмерным малоподвижным образом жизни, что может вызвать хроническую боль в пояснице. Женщины в 2-3 раза чаще страдают запорами по сравнению с мужчинами.
10. Миф: стресс не влияет на боль в спине
Стресс — это эмоциональное переживание, от которого у мам дергается глаз, усиливая восприятие боли в пояснице. Исследования показывают, что определенные жизненные факторы стресса, такие как отсутствие социальной поддержки и тяжелая работа, связаны с костно-мышечной болью в спине.
Для лечения боли в спине, связанной со стрессом, в качестве основного лечения рекомендуется индивидуальное психологическое лечение, за которым следует медикаментозное лечение проблемы со спиной.
11. Миф: боль в спине не связана с проблемами почек
Определенные проблемы, связанные с почками, могут вызывать боль в спине в плоть до вызова неотложки. Распространенные проблемы: камни в почках и почечная инфекция. Более серьезное заболевание почек, почечно-клеточная карцинома, может вызвать боль в пояснице. Это состояние является злокачественным и имеет способность распространяться на другие части тела.
12. Миф: грыжа межпозвонкового диска не заживает без операции
У подавляющего большинства людей боль обычно проходит без длительной боли или осложнений. Исследования показывают, что более чем у 85% пациентов с острой грыжей межпозвоночного диска симптомы полностью исчезают в течение 8–12 недель. Для тех, у кого симптомы не исчезают, можно попробовать нехирургические методы лечения, включая физиотерапию, мануальные манипуляции, пероральные лекарства и инъекции.
Источники:
1) Spine Health, Knowledge of Veritas, Эндрю Коул, доктор медицины, физиотерапевт, опыт более 30 лет в области лечения болей в позвоночнике и суставах в Швеции, 2021
3) Тинькофф Журнал: «Будут кривые ноги»: 7 мифов о слингах, Ольга Плескань, слингоконсультант, 2022
------------------------
Канал "С детьми по жизни"
Авторский канал от мамы двоих деток.
Место, где собираются знания с заботой о детях.
Иногда с юмором в семейных комиксах СДВИЖ, ведь, С Детьми Интереснее В Жизни!
Следите за новостями в ТГ - https://t.me/withkidsonlife
#здоровье #мифы #спина #боль_в_спине #беременность #роды #материнство #дети #ребенок #слинги #