Всем привет, после этой статьи вы узнаете как можно научиться отжиматься и узнаете много про тренировки с использованием отжиманий.
Многие скажут - "Ха-ха, какой лох может не уметь отжиматься, это же так просто". На самом деле многие сталкиваются с этой проблемой. Сейчас мы разберемся, какие могут быть причины этого.
ПРИЧИНА 1: Избыточная жировая масса.
Да, одна восьмая всех людей на планете имеет слишком большой лишний вес. При чем вы можете и не выглядеть жирным. К примеру, возьмём человека ростом 160 см, он весит 55 кг, вроде нормально, но из этого веса 25% жира и 15% мышц. Представьте как он будет выглядеть. Это будет обычный человек, который работает в офисе и никогда не занимался спортом. При чем в одежде он не будет выглядеть как жирный, он будет выглядеть как обычный человек. Но когда он снимет футболку, там будет ужас.
В таком случае ты можешь просто похудеть, выполняя обычную гимнастику и выровняв питание.
ПРИЧИНА 2: НЕДОСТАТОК МЫШЦ
Возможен вариант, когда человек сплошная кость, в этом случае начинай есть 2700 калорий в день и есть белка по формуле: 1,5г-2г x твой вес и выполнять упражнения ниже.
Как тренироваться, когда похудел или составил здоровый план питания?
Кушать правильно - это конечно хорошо, но нужно и тренироваться, чтобы сделать это долгожданное отжимание. В этом вам помогут несколько упражнений.
- Отжимания на коленях. Отличное упражнение для начинающих атлетов. Встаньте в стойку для отжиманий и отпустите колени, после этого отжимайтесь в такой позиции.
- Статичная стойка отжиманий. Встаньте в стойку отжиманий и держитесь в ней. Да, такое вот лёгкое упражнение, оно прокачает вашу силу пресса и мышц кора, которые держат вас во время выполнения.
Когда я учился, у меня была такая проблема с причиной 1. В общем гимнастика и питание решает, чуть позже я начал делать эти упражнения. За 1-2 недели такого режима я смог делать 5 отжиманий.
Программа тренировок для того чтобы научиться отжиматься.
Советую запастись музыкой, это будет трудно)
Разминка (без неё никак, один раз чуть ногу не сломал пренебрегая разминкой)
Круг: Отжимания с колен 6-12 повторений, статичная стойка отжиманий на максимум.
Таких кругов 3-4. Так вы быстро начнёте делать десятки отжиманий не запыхавшись.
Научился, что делать дальше?
Ну вот умеешь ты делать 3-5 чистых отжиманий, если хочешь 10, 20 или даже 50 и более, то подписывайся на мой канал, скоро тут выйдет способ увеличить отжимания.
Также подпишитесь на мой телеграмм канал, если вам удобнее читать гайды там: