Приветствую всех!
Я - Евгения, мне 44, рост 168 см.
За 12 месяцев похудела на 30 кг по системе подсчёта КБЖУ. После трёх беременностей, без срывов, разгрузочных дней, на полноценном питании, без исключения каких-либо продуктов.
Люблю готовить, собираю вкусные рецепты, выкладываю ежедневное меню, делюсь радостными событиями своей жизни.
Присоединяйтесь! 😊
Перечитываю иногда свои статьи и комментарии к ним.
Был период, когда читатели с завидной регулярностью писали: "Как повезло вашей маме! Вместе проще худеть!" Хочу порассуждать об этом.
В компании всегда все делать проще. Вопрос в том, надолго ли это увлекает.
В чем было проще моей маме: пример перед глазами. Когда твой ребенок(я), живущий с тобой, сидящий за одним столом, нормально питающийся, начинает худеть-это мотивирует. Пожалуй, на этом все, бонусы закончились🤷
Конечно, мама имела возможность разобраться с моей помощью в работе с таблицей калорийности, спросить, если что то непонятно или не получается. Но точно так же можно найти пояснения в интернете. Есть масса видео-уроков.
КБЖУ я ей рассчитала на свой страх и риск. Но в общем в этом нет ничего сложного, вот вам хотя бы сегодняшняя статья Вики
Питаемся мы отдельно, готовит она сама. Пришлось научиться считать калорийность сложных блюд. Все ли получалось? Конечно нет. Нужно время и желание, чтобы разобраться. Желание у нее было, и это главное.
Иногда мама подглядывает, что там я готовлю, какие то рецепты ее привлекают.
Конечно, мы угощаем друг друга. Если блюдо новое, особенно тортик или выпечка, готовлю на всех.
Конечно, особенно в самом начале, были у нее моменты усталости. Нервничала, не успевала, путалась. Но, видя, что эффект есть и вес уходит, продолжала дальше.
Прошел год. Поменялась пищевая корзина. Поменялось отношение к еде. Появилось понимание, откуда взялся избыточный вес, если ты "ничего не ешь".
И стало абсолютно очевидно, что конечно ешь. Ешь все подряд без разбора. И совсем не то, что надо. И готовишь не так, как надо.
Мне кажется, что мы склонны все время все усложнять. Но стоит приложить немного усилий и разобраться, все становится просто. Считать калорийность не сложно. Сложно бороться со своими привычками. Они формируются на протяжении всей жизни и сложности именно в них.
Привычка все время что то жевать, проходя мимо стола, стянуть конфетку или орешек, расстроившись, пойти к холодильнику или за "расслабляющим" в ближайший алкомаркет. Доедать за ребенком (ну не выбрасывать же!). Срочно доесть после праздников салаты (много наготовили, портятся, надо кушать), попробовать каждый торт на празднике по кусочку, даже если наелся(красивый, новый, я такой не пробовал)-вот это все просто бич. Боюсь, что все эти привычки длительное время надо будет отслеживать и пресекать.
Мы с мамой боремся со своими привычками.
Подводя итог, скажу, что моей маме ничем не проще и ничем не тяжелее, чем любому другому человеку. Просто есть цель-похудеть. И она к ней идёт.
Девочки! Чтобы статья моя не получилась грустной, а то я тут про тяготы, пагубные привычки и прочее, предлагаю вам несколько вариантов сладкого к чаю😉
Наверное удивлю и насмешу кого то, пусть банально, но все просто, вкусно и быстро. Пока заваривается чай😊
Берём хлеб и подсушиваем (а можно и пропустить этот момент)😁. Просто на подсушенный хлеб лучше намазывать, да и желудку приятнее🤗
♥️ Тост с клубничным джемом
♥️ Тост с мёдом
♥️ Тост со сливочным маслом и мёдом
♥️ Тост с рикоттой и абрикосовым джемом
♥️ Тост с арахисовой пастой
♥️ Тост с сыром и мёдом
Посчитаем КБЖУ?
1. Тосты с клубничным джемом
Берём обычный хлеб, батон нарезной, 2 кусочка=+-50 гр. И столовую ложку джема=+-30 гр. По 15 гр на каждый кусок. БЖУ-3/1/41
2. Тосты с мёдом
БЖУ-3/1/44,5
3. Тосты со сливочным маслом и мёдом
БЖУ-3/9/44
4. Тосты с рикоттой и абрикосовым джемом
БЖУ-5,5/4/42
5. Тосты с арахисовой пастой
БЖУ-8/11/24,5
6. Тосты с сыром и мёдом
БЖУ-9,5/10,5/30,5
Как видите, выглядит все это вкусно, на вкус тоже очень вкусно, максимально просто и быстро. Думаю, что практически у всех всегда есть батон белого хлеба, банка варенья или джем (я беру обычный махеев по акции), баночка меда на случай простуды и пачка сливочного масла. И это максимально простой десерт к чаю.
Если же мы берём эклеры, пироженки и конфетки в магазине, то их крайне сложно вместить в свой рацион в большинстве случаев именно из за неадекватного содержания жиров. А если калорийность вашего рациона занижена, то все вообще печально. Хочешь сладкого, выбирай-или еда, или десерт. А это не правильно!
Вот я люблю торт Киевский от Палыча🤪
Обратите внимание на КБЖУ, на содержание жиров, оставим в покое белки и углеводы😎
Вот если есть такое часто, то точно будешь толстым и красивым😂
Я ела, часто. Потому что приносят часто. Сегодня кусок, завтра и тд. Я не о том, что нельзя. Конечно можно, но лучше изредка.
Поэтому сегодня у нас парад тостов. Потому что можно отрегулировать количество джема, сыра и масла под ваши КБЖУ. Да и пара кусков хлеба вам точно не повредят. И это можно хоть каждый день, если вы сыты, но хочется чего то сладкого. И это реально очень вкусно!
Ну а я, рассказав вам о тостах, перехожу к отчёту по питанию с тортом🤭
Коллега уходила в отпуск, принесла торт. Красивый. Решила съесть кусок. Кстати, вполне приличный по калорийности
Посмотрела, что можно убрать, чтобы вписаться в свои 2300 ккал. Положила чуть меньше джема и убрала 20 гр фундука. Вписалась🤗
Итог идеален😎
Кстати, как это я так указала вес торта на глаз? Да все просто, с веса́ми носиться не стоит. Вес торта указан на упаковке-1000 гр. В большом коллективе он был удобно порезан на 8 кусков, примерно одинаковых. Считаем: 1000:8=125 гр. Вот и вся математика😉
На сегодня прощаюсь с вами🤗
Интересное видео:
Хорошего вечера🌷