ЗАВЕДИТЕ ДНЕВНИК
Ведение дневника — хороший способ замедлиться и осмыслить происходящее, задать сложные вопросы. В каком месте своего пути я нахожусь? Какой маленький шаг я могу сделать сегодня к большой цели? Почему я сегодня взбудоражен?
Вместо того чтобы позволять мыслям бесконтрольно нестись или проглатывать недопеченные предположения, мы заставляем себя записать и проверить их. Изложение мыслей на бумаге позволяет посмотреть на них со стороны. Это дает ту объективность, которой часто не хватает, когда разум затоплен страхами и разочарованиями.
Мишель Фуко, французский философ и историк, называл дневник «оружием для духовного сражения», способом применять философию, очищать разум от волнения и глупостей и преодолевать трудности.
Заглушить шум в голове. Подготовиться к следующему дню. Отразить прожитый день. Записать идеи, которые пришли в голову. Потратить время, чтобы ощутить, как мудрость стекает с пальцев на страницу. И замедлить разум.
✨ОТКЛЮЧИТЕ АВТОПИЛОТ
Выберите одно из нижеперечисленных занятий (или какое-то другое) и каждый день в течение следующей недели выполняйте его предельно сосредоточенно. Необязательно делать его медленнее или получать от него удовольствие — просто делайте то, что обычно, но попробуйте проявить осознанность.
-чистить зубы.
-ходить из комнаты в комнату дома или на работе.
-пить чай, кофе, сок.
-выносить мусор.
-загружать стиральную машину.
Повторяйте этот эксперимент каждый день и наблюдайте за результатами. Идея не в том, чтобы вы ощутили что-то особенное, а в том, чтобы хотя бы на несколько минут в день оказались полностью сосредоточены на том, что делаете. Постарайтесь выполнять одно из этих действий в своем темпе.
Например, когда вы чистите зубы, о чем вы думаете? Обратите внимание на все ощущения: как щетка прикасается к зубам, каков вкус зубной пасты, как во рту накапливается жидкость, как вы выплевываете ее и так далее.
✨КУПАЙТЕСЬ В КРАСОТЕ
Пчела опыляет цветок. Роса собирается на листке. Паук плетет паутину. Птичий хор приветствует новый день.
Всё, что окружает нас в природе, движется, растёт, полнится чудесами. Каждый день, каждый час прямо у нас на глазах в природе происходят волшебные превращения. Но их не всегда легко увидеть.
Выходите в лес или парк, открывайте глаза шире, наблюдайте — и вы увидите, сколько интересного происходит вокруг.
У японцев есть понятие синринйоку, «купание в лесу» — вид терапии, где природа используется как лекарство при психологических и душевных проблемах. Только представьте, насколько чище мы были бы, если бы принимали подобные ванны так же часто, как встаем под горячий душ.
✨ВЫДЕЛИТЕ ЧАС ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ
Не важно, насколько у вас плотный график, — вы можете выделить себе время и место для размышлений. Джефф Уайнер, CEO компании LinkedIn, каждый день оставляет в своем графике два пустых часа. Он делит их на части по 30 минут, но ничего не планирует на это время. Эта простая привычка осталась у Джеффа с тех времен, когда он проводил столько встреч в день, что не успевал даже обдумать их результаты.
Сначала эти два часа казались ему роскошью и тратой времени, но постепенно он понял, что они повышают его продуктивность.
В свое свободное время Джефф размышляет над важными вопросами: какой будет его компания через три года? А через пять? Каким образом можно сделать его продукцию еще лучше и удовлетворить потребности клиентов? Кроме того, в течение этих двух часов Джефф подзаряжается эмоционально. После этого он может перейти от решения проблем к обучению и консультированию, которых ожидают от него как от лидера.
Иногда нам нужно отключиться, чтобы установить более тесную связь с собой и людьми, ради которых мы работаем и которых любим.
✨ХОДИТЕ ПЕШКОМ
Вы наверняка знаете, что ходить пешком полезно: вы одновременно тренируете тело, избавляетесь от стресса и улучшаете настроение. Приятная прогулка помогает посмотреть на все с другой точки зрения и успокоить расшатанные нервы.
В течение следующей недели хотя бы раз отправьтесь на прогулку примерно на 15–30 минут (можно и дольше, если вам захочется). Необязательно идти в какое-то особое место. Гулять по хорошо известному району, внимательно всматриваясь и вслушиваясь в то, что вас окружает, будет не менее интересно, чем отправиться в горы.
Вам не нужно никуда торопиться. Цель в том, чтобы гулять предельно осознанно, концентрируя внимание на том, как ваши стопы соприкасаются с землей и как двигаются мускулы и сухожилия ног. Возможно, вы даже заметите, что при ходьбе двигается все тело, а не только ноги. Обращайте внимание на виды, звуки и запахи. Пусть это станет вашим увлечением на всю жизнь.
✨ЧАЩЕ БЫВАЙТЕ В ТИШИНЕ
Слишком большая часть нашей жизни определяется шумом. Включены экраны. Звонят телефоны. Ревут автомобили. Грохочет стройка. Фоновый шум характерен для крупных городов, а мы живем, даже не замечая его.
Некоторые исследования отмечают, что постоянный шум в 50–55 децибел (а это уровень шума, производимого говорящими рядом людьми или проезжающими на улице машинами) негативно сказывается на артериальном давлении и способен спровоцировать выработку большего, чем необходимо, количества гормонов стресса.
«Мысль может работать только в тишине», — говорил Томас Карлейль, британский историк и философ.
Каждому из нас нужно беречь и взращивать в своей жизни такие моменты, когда мы ограничиваем вход, уменьшаем громкость и получаем возможность глубже осознавать происходящее вокруг. Умолкнув хотя бы на короткое время, мы можем услышать, что пытается сказать нам мир. Или то, что мы сами пытались сказать себе.
✨ПРОВЕРЯЙТЕ СОЦСЕТИ ОСОЗНАННО
Истинная Slow Life подразумевает полный отказ от гаджетов и соцсетей. Но привычка часто бывает настолько сильной, что отказаться от нее в один момент невозможно. Тогда попробуйте делать это осознанно.
Нет ничего проще, чем прийти домой с работы, усесться на диван, включить телевизор или взять в руки смартфон и утонуть в нем. При этом вы можете понимать, что есть вещи поинтереснее и поважнее. Потом вы, возможно, начнете ругать себя за то, что провели вечер в полубессознательном состоянии, хотя могли бы делать что-нибудь стоящее.
Можно ли научиться больше ценить время, которое мы проводим перед телевизором или в соцсетях?
Назначьте себе определенный день и выберите те программы, каналы или странички, которые вам действительно хочется проверить: они должны быть интересными или доставлять вам удовольствие.
В назначенный день посмотрите только их и уберите гаджеты. Сделайте это осознанно. И помните, что в следующий раз вы сможете взять их, только когда снова составите список того, что хотите посмотреть.
Перед сном запишите, как прошел этот эксперимент: не только хорошо вам было или плохо, но и все, что вы заметили, — мысли, чувства, телесные ощущения и импульсы.
ПОЛЕЗНЫЕ КНИГИ
📕 «Легко. Искусство простой и счастливой жизни», Фрэнсин Джей
📕«Без суеты. Как перестать спешить и начать жить», Карл Оноре
📕«Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире», Марк Уильямс, Денни Пенман
📕«Тишина. Спокойствие в мире, полном шума», Тит Нат Хан
📕«Эссенциализм. Путь к простоте, Грег МакКеон
📕«Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни», Тит Нат Хан
📕«Живи осознанно, работай продуктивно: 8-недельный курс по управлению стрессом», Майкл Часкалсон
📕«Путешествие в осознанность», Александр Нотин
📕«Счастье не спешить: Практики Slow Life для жизни без стресса и суеты»,
Екатерина Ракова
📕«Здесь и сейчас: полностью вовлечен. Применение осознанности в повседневной жизни», Томас Стернер
📕«Меньше значит больше. Минимализм как путь к осознанной и счастливой жизни», Джошуа Беккер
📕«Digital минимализм. Как навести порядок в цифровой среде, перестать зависеть от гаджетов и делать то, что нравится», Анастасия Рыжина
📕«Сознавание», Дэниел Сигел
📕«Избавь свою жизнь от хлама!», Эндрю Меллен
