В прошлой своей статье я освещал вопрос о возможности потребления хлеба, в частности во время похудения, а сегодня я хочу дать мощный трюк для набора массы!
Растить мышцы куда сложнее чем сбрасывать лишний вес – это факт, который надо принять. Сами по себе мышцы есть у всех людей и когда вы убираете избыточные килограммы с талии, мышцы обнажаются. При условии стимуляции мускулатуры упражнениями с отягощениями они, мышцы, станут чуть плотнее, может даже объемнее. Как итог вы выглядите поджарым и свежим.
Однако, чтобы реально прибавить сантиметр мышечного объема тут надо стараться куда больше чем просто 3 раза в неделю проминать эллипс или тянуть гребной тренажер. Чтобы увеличить мышечную массу есть много базовых способов, а есть вспомогательные о которых люди могут вообще не догадываться, упускать из виду или не придавать значения. Как раз сейчас я расскажу вам об одном таком способе…
Гидратация
Что это такое
Простым языком это правильное насыщение организма водой. Это не утоление жажды - это принципиальное насыщение жидкостью организма! Когда вы чувствуете жажду вообще-то уже «поздно» пить, потому что тело уже испытывает стресс из-за нехватки воды в организме. Это негативно, а еще негативнее для тех, кто пытается набрать мышечную массу! (Однако, не стоит забывать, что правильный рацион питания также необходим для создания мышечной массы!)
И вот почему…
Сухость
Мышцы и другие ткани суставо-связочного аппарата испытывают стресс, они «сохнут». В этой момент они подвержены высокому риску получения травм, поэтому важно напитывать тело водой постоянно в течении дня.
Скованность
Из-за малого содержание воды или обезвоживания мышцы не могут сокращаться в полной доступной амплитуде, что также делает тренировку контрпродуктивной. Увлажненные ткани и мышцы хорошо растягиваются и сжимаются.
Кстати, еще советы по тренировкам и питанию я публикую на канале в Телеграм
Отсутствие накачки
Важный момент связан с наполнением мышцы кровью и питательными веществами. Именно качественная гидратация помогает лучше транспортировать необходимые компоненты в кровь к мышцам.
Сколько пить воды
Если вы спортсмен, то 2 литра в день это норма, что равняется 8 стаканам по 250 мл. Это конечно усредненные цифры, но они вполне оправданы. Естественно вы должны делать корректировку по потреблению воды опираясь на собственные наблюдения.
Простые ориентиры:
- Цвет урины с легким оттенком желтого – все отлично! (темный или прозрачный это сигнал что надо изменить питьевой режим);
- Количество походов в туалет в норме 5-7 раз в день;
- Как сильно вы потеете;
- Постоянная жажда пить;
- Климат и условия тренировок.
Как это помогает нарастить мышечную массу
Биологически одна молекула углевода притягивает три молекулы воды. Если вы едите, но мало пьете воды, то упускаете возможность увеличить размер мышц. При достаточном питье до, во время и после тренировки, вы эффективнее снабжаете мышцы кровью, и они увеличиваются в размерах – саркоплазматическая гипертрофия. Так как в саркоплазме находится вода, то от ее уровня в теле напрямую будет зависеть мышечная масса.
Пейте воду, но делайте это разумно и помните, что от маленьких деталей складывается большая разница!
Моя книга «Про питание за 1 день»
Моя книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь