Письменная практика «Предпочитаемый образ себя».
Цель – гармонизация самооценки, формирование предпочитаемого образа идентичности.
Инструкция – предлагается ряд вопросов и небольших письменных заданий, выполнять лучше письменно, можно в электронном варианте можно от руки. Выполнять упражнения можно постепенно, от пункта к пункту, дополняя ответы позже или сделать всё разом. Не торопитесь, лучший эффект достигается если вы будете делать вдумчиво и спокойно. Успехов вам, итак поехали.
- Опишите и расскажите какого отношения от окружающих к себе вы хотите? Как бы вам хотелось чтобы люди себя вели относительно вас? Как бы вы себя чувствовали в связи с таким отношением? Что бы такое отношение для вас значило?
- В чем бы для вас выразилась адекватная, уверенная самооценка по жизни? Какие мысли о себе вам бы приходили в связи с более хорошей самооценкой? Как бы вы могли себя чувствовать, какие эмоции, переживания и ощущения могли бы чаще проявляться и чувствоваться по жизни в связи с гармоничной самооценкой, опишите эти переживания, чувства и ощущения?
- Почему вам ценно и важно иметь «хорошую» самооценку?
- Каким человеком вы станете в связи с “хорошей” самооценкой? Какие ваши качества, умения смогут проявиться в связи с этим? На кого вы будете похожи в связи с «хорошей» самооценкой? С кем или чем сможете себя проассоциировать, например какие-то конкретные персонажи, растения, предметы или любые другие образы, которые к вам приходят в голову?
Письменная практика “Список “Я бы хотел_а воспринимать свою внешность как….” Продолжите списком перечислять как бы вы хотели воспринимать, видеть и относится к своей внешности. Чем больше пунктов тем лучше. Не останавливайтесь, пишите до те пор пока не почувствуете что расписали всё и почувствовали удовлетворение от того что и как вы написали о себе для себя.
После перечитайте этот список и ответьте на вопросы: Что я чувствую глядя на этот список? Что мне в нем нравится? Какие важные ценности и убеждения мне помогает вспомнить этот список? Если хочется что то добавить или переписать – сделайте это.
Автор: Александр Ульянченко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru