Сегодня поделюсь с вами пятиступенчатой моделью прощания с потерей Ф. Перлза.
Я представлю её вам на примере прощания (разрыва) с любимым человеком.
По накалу переживаний разрыв с любимым человеком многими из нас воспринимается порой так же, как и потеря, смерть близкого, дорогого человека.
Это техника позволяет постепенно провести страдающего человека от отчаяния, разрушающего непринятия до факта признания случившегося и способности начать новую жизнь, новые отношения.
Итак, 5 шагов
- Признание факта разрыва отношения
Первое, что необходимо сделать на этом этапе – убить надежду (идею предложил М. Литвак, она сюда хорошо вписывается). Отношений нет и не будет! Мечты, фантазии о мщении, примирении, возврате только растянут во времени боль. Как бы не было горько, больно, обидно – признайте потерю окончательно! Он/она не придет, не позвонит, не улыбнется, не попросит прощения. Не обманывайте себя, Ваши отношения мертвы! - Незаконченные дела
Часто нас держит в отношениях что-то, что мы не доделали с любимым человеком (слова, мысли, чувства, поступки, намерения, как позитивные, так и негативные): не сказали, какой он бесчувственный грубиян или какая она несерьезная; не выразили свой гнев в полной мере; не признались, что любили его слишком сильно и т.д.
Теперь, в своем воображении сделайте все то, что хочется сделать. Можете также написать прощальное письмо. Но отправлять его не стоит. - Прощальная церемония
Представьте, что вы хороните ваши отношения так, как хоронят человека: кладете в шкатулку, красивую коробку, копаете яму и помещаете туда все, что вас связывало (возможно, это какой-то символ вашей связи).
Можно это сделать даже буквально.
Либо описываете на бумаге то, что происходило между вами, складываете в самолетик и пускаете его с 10-го этажа (еще один вариант – кораблик в реку). - Оплакивание
Не сдерживайте слез и эмоций, поплачьте так, как вы никогда не плакали: орите, кричите, проживайте сполна всю боль потери дорогих отношений. Представьте, что со слезами из вас выходит что-то и вы освобождаетесь от страданий, очищаетесь. - Приветствие новому дню, новым отношениям.
Поприветствуйте новую жизнь. Даже если в вас осталась грусть – пусть она будет, это хорошее чувство в данном случае. Она – показатель, что страдание и отчаяние ушли. Со временем грусть начнет сменяться светлым спокойствием, а затем вы сможете почувствовать и радость от ожидания чего-то нового в вашей жизни: новых отношений, новых событий, новых дел. Скажите "ДА", всему, что будет приходить к вам!
Надеюсь, эта техника поможет вам пережить болезненный разрыв.
С любовью, убийца ваших травм.
