Физкульты, дяди и тети! Рано или поздно каждый из нас сталкивается с травмами в спорте.
Сегодня поговорим о том как избежать серьезных травм и что делать если травма уже случилась.
Техника
Если вы новичок в каком-то виде спорта, и особенно, если это в принципе ваше первое знакомство со спортом. Первое, на чем вам нужно сосредоточиться - это техника. Все остальное абсолютно не важно, не гонитесь за теми, кто минимум несколько лет посвятил этому делу. Скорость, сила и другие качества придут со временем, помните, все когда-то начинали так же как и вы.
Первые 3-6 месяцев лучше всего заниматься под контролем адекватного тренера, он заложит вам базу и минимизирует риск получения травмы.
Я получил кучу мелких травм на начальном этапе занятий, которые дают о себе знать даже спустя много лет. Все потому что занимался сам и думал, что все знаю, за это и был наказан;)
Микро травмы
Это как раз самый важный момент, когда мелкая травма уже случилась.
Для того чтобы продлить свое спортивное долголетие и не чувствовать дискомфорта в обычной жизни, вот что вам нужно сделать:
Не тренировать то, что болит, либо на время полностью приостановить тренировки.
Убираете полностью нагрузку, смотрите несколько дней, насколько все серьезно и есть ли улучшения. Чтобы побыстрее убрать болевой синдром и снять воспалительный процесс, можно добавить локально холод и НПВС на 5-7 дней.
НПВС- Нестероидные противовоспалительные препараты, есть в разных формах: гели, таблетки уколы, лучше всего работают таблетки и уколы. Применять более 10 дней подряд, особенно без контроля врача нельзя и бессмысленно, во-первых, воспаление уйдет максимум за неделю, а бесконтрольное употребление может навредить желудку (эрозии,язва).
Если проблемы с желудочно-кишечным трактом у вас уже были, НПВС можно употреблять только не в период обострения! Но лучше на время приема еще добавить ИПП (Ингибиторы протонной помпы) они будут защищать ваш желудок от негативного воздействия НПВС.
Так же есть разные поколения НПВС, более новые препараты меньше воздействуют на желудок.
На 2-3 день боль может практически исчезнуть, но это не значит что воспаление полностью ушло, допивайте курс НПВС и соблюдайте покой. После недельного отдыха, вы аккуратно и без фанатизма пробуете дать нагрузку, если дискомфорт остался и вы не готовы вернуться к полноценным тренировкам, берем легкую резину и еще в течении хотя бы двух недель занимаемся легкими памп-тренировками, чтобы увеличить приток крови в травмированное место. Главное чтобы у вас при этом не было боли.
Друзья, я прекрасно понимаю, что иногда очень не хочется бросать тренировки, особенно если в момент травмы результаты прут и особенно если вы готовитесь к соревнованиям. Но лучше взять паузу на 1-4 недели и решить вопрос на ранней стадии, чем потом лечить хроническую травму или того хуже что-то оперировать.
Скорей всего этот отдых пойдет вам только на пользу и вы вернетесь к тренировкам с бОльшим энтузиазмом:)
Случайные травмы
От них, к сожалению, никто не застрахован, здесь я думаю и так все понятно особых объяснений не требуется: неправильно поставили ногу, поскользнулись и т.д.
Серьезные травмы
Здесь, в целом, тоже все понятно: отрывы, разрывы и т.д. Обычно к этому приводит чрезмерно высокая нагрузка в тандеме с корявой техникой или вовремя не залеченная травма. Спустя месяцы и даже годы занятий через боль: мышцы, связки или сухожилия в один момент могут не выдержать.
Выводы
1) Не важно новичок вы или спортсмен со стажем, если у вас начало что-то болеть, первое что вы должны сделать - это дать покой. Во время этого проанализировать свой тренировочный план и восстановление, если с техникой все хорошо, то либо вы слишком много тренируетесь либо мало едите и спите.
2) Во время занятий и тем более соревнований не маскируйте травмы обезболивающими и разогревающими мазями, особенно, если она вас беспокоит долгое время, есть огромный шанс что-нибудь себе оторвать.
3) Если травма запущена, покой и НПВС не дали должного результата, можно и нужно добавить физиопроцедуры:
Ударно-волновая терапия
Sis-терапия
Текар-терапия
Одни из самых эффективных, очень хорошо помогают при травмах и в реабилитационном процессе после операций. После этого очень не лишним будет ЛФК.
4) Всегда адекватно оценивайте свои силы и правильно расставляйте приоритеты. Серьезную травму, которая поставит крест не только на физ. активности, но и на полноценной жизни можно получить в один момент.
5) Не пренебрегайте разминкой и растяжкой. В начале тренировки делайте суставную гимнастику, а в конце умеренно потянитесь.
Берегите здоровье, всем спорт!