"После 50 лет обязательно": эти 5 простых привычек продлевают жизнь сразу на 10 лет

Главное известное правило продления жизни — забота о собственном здоровье. Причем начинать следовать этому правилу желательно еще в молодости.

Согласно исследованию специалистов школы общественного здравоохранения Harvard T.H. Chan School of Public Health, опубликованному в журнале "BMJ" (18+), продлить жизнь сразу на 10 лет помогут 5 простых привычек.

Здоровое питание

Для продления жизни в ежедневном рационе должно присутствовать большое количество овощей, фруктов, цельного зерна и орехов. Наоборот, следует избегать употребления подслащенных напитков, красного мяса, трансжиров и алкоголя.

Поддержание веса

Речь идет не о модельной худобе, а именно о здоровом весе, когда сохраняется нормальный индекс массы тела.

Физические нагрузки

По мнению экспертов, нужно тренироваться 30 минут в день, нагрузка должна варьироваться от умеренной до высокой.

Алкоголь

Женщинам не рекомендуется употреблять более одной порции алкоголя в день.

Трудолюбие

Еще одно исследование показало, что именно трудолюбие способствуют долголетию. Это помогает людям даже в преклонном возрасте оставаться активными и жить дольше.

Ученые считают, что соблюдение всех этих правил позволяет женщинам после 50 лет жить в среднем 34 года без диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, которые являются основной причиной смерти. Это на 10 лет дольше, чем в случае несоблюдения таких правил.