Что может быть нестандартного в беге? Просто бежишь и всё. Но человек – существо креативное, поэтому появились эти способы. Один из них, кстати, я практиковал сам – набегал так 76 км :)
Бег на морозе (фространнинг)
Начну с экстремального вида – закаливающего бега. Это бег при низких температурах с минимумом одежды. Он развивает не только выносливость и сердечно-сосудистую систему, но и адаптивные возможности организма. Как правило, бегун-фространнер надевает только кроссовки, шапку, варежки и однослойные брюки – вот вся экипировка на любую непогоду. Впрочем, любителям мороза не привыкать – почти все они обычно занимаются моржеванием.
Если вы каждую субботу готовы выйти в 6:40 утра в любой мороз и пробежать свою дистанцию, вы меняетесь внутренне. Меняетесь необратимо.
Вячеслав Боярский, Сибирская федерация фространнинга в России
Естественный бег (бег босиком)
Кроссовки отлично амортизируют ударную нагрузку, из-за чего мозг не получает сигнал – правильно мы бежим или нет. А при естественном беге у нас нет такой защиты, и мы остаемся наедине со своей физиологией. Без кроссовок автоматически начинаешь бежать правильно, потому что приземлиться на пятку просто невозможно.
Побегать босиком я советую всем, если будет возможность. Такой бег показывает все ошибки в технике и дает моментальное понимание, как правильно бежать. Причем не на уровне ума, а на уровне самого тела.
Хороший случай попробовать бег босиком – если вы едете на отдых, где есть пляж. Я набегал так более 70 км. Сначала бежать тяжело: могут попадаться камни и ракушки, которые доставляют сильный дискомфорт, но со временем учишься находить баланс при постановке стопы (интуитивно). На 5-6 день ноги окончательно привыкают, бегать одно удовольствие.
Бег спиной вперед (реверс раннинг)
Иногда на стадионе можно увидеть спортсмена, который вопреки здравому смыслу бежит спиной вперед. На стартах, конечно, так обычно не делают: реверс раннинг – это тренировка для развития координации и улучшения осанки. Считается, если бежишь задом наперед, приземление происходит плавно, а в работу включаются дополнительные мышцы ног.
Сюй Чжэнь Цзюнь из Китая 17 октября 2004 года пробежал марафон, двигаясь задом наперед за 3:43:39, и вошел в Книгу рекордов Гиннесса как самый быстрый марафонец, бегущий спиной вперед.
Бег в гипоксической маске
Гипоксическая маска выглядит пугающе и точно притягивает внимание всех, кого встречаешь на пробежке. Зачем этот аксессуар? Для того, чтобы дать организму дополнительный стресс.
Принцип работы такой: на маске есть регулятор, с помощью которого можно настроить, сколько кислорода будет поступать при дыхании. Это полезно, если вы готовитесь к забегу в горах или хотите получить интенсивную нагрузку за короткое время (бег в маске 20-30 минут = часовая пробежка в обычном режиме). Новичкам маску использовать не рекомендуется!
