Парадоксально, но чем больше мы стремимся подавить свои навязчивые мысли, тем больше они преследуют нас, всплывая на поверхность с неумолимой настойчивостью. Объясню почему это происходит.
1. Префронтальная кора и парадокс подавления
В основе настойчивости навязчивых мыслей, лежит префронтальная кора, область, расположенная в передней части мозга, отвечающая за исполнительные функции, такие как принятие решений, планирование и эмоциональная регуляция. Когда мы пытаемся подавить навязчивые мысли, мы активно задействуем префронтальную кору.
Однако префронтальная кора, не одинока в этом процессе. Она сообщается с другими областями мозга, включая переднюю поясную кору и гиппокамп, образуя сложную нервную цепь. Этот контур действует, как регулирующая система, оценивая значение мыслей и эмоций, а также запрещая или разрешая их выражение.
2. "Теория иронического процесса": непреднамеренные последствия подавления мыслей
Теория "иронического процесса", концепция, сформулированная Даниэлем Вегнером, проливает свет на любопытную природу подавления мыслей. Когда мы концентрируемся на том, чтобы не думать о чем-то конкретном, наш мозг бдительно следит за нашими мыслями. Эта повышенная бдительность непреднамеренно усиливает те самые мысли, которые мы пытаемся подавить.
Чтобы проиллюстрировать это, давайте рассмотрим классический эксперимент «Не думай о розовом слоне». Как только мы пытаемся не думать о розовом слоне, наш мозг должен сначала вызвать в воображении образ розового слона, чтобы понять, о чем не следует думать. Этот акт наблюдения только укрепляет образ розового слона, делая его более распространенным в нашем сознании.
Точно так же попытка подавить навязчивые мысли запускает тот же иронический процесс. Мозг воспринимает эти мысли как необходимые для наблюдения, что приводит к их увековечиванию и преследующей настойчивости.
4. "Эффекты отскока" и нейронные сети
- Нейрофизиология раскрывает еще один увлекательный аспект подавления мыслей: "эффекты отскока". Нейронные сети, связанные с навязчивыми мыслями, активируются, когда мы пытаемся их подавить. Когда мы активно пытаемся подавить эти мысли, стимулируются связанные с ними нервные пути, что делает их более доступными и заметными.
- Миндалевидное тело, ключевой игрок в обработке эмоций, также участвует в этом явлении. Поскольку навязчивые мысли часто вызывают эмоциональные реакции, миндалевидное тело активируется при попытках подавить их, усиливая эмоциональный заряд этих мыслей. Следовательно, эта повышенная эмоциональная реакция еще больше усиливает постоянство навязчивых мыслей.
4. Когнитивная нагрузка и размышления
Важной частью головоломки в понимании того, почему нас преследуют навязчивые мысли, является "концепция когнитивной нагрузки". Когнитивная нагрузка относится к количеству умственных усилий, необходимых для выполнения задачи или обработки информации.
- Когда мы изо всех сил пытаемся подавить навязчивые мысли, мы непреднамеренно увеличиваем нашу когнитивную нагрузку, поскольку мозг выделяет значительные ресурсы для отслеживания и подавления этих мыслей.
- Эта повышенная нагрузка, фиксирует внимание на тех мыслях, которые мы пытаемся подавить. По мере того как мы размышляем над этими мыслями, они приобретают еще большую значимость, способствуя их навязчивому присутствию в нашем сознании.
- Вывод. Работа префронтальной коры и "Теория иронического процесса" показывают нам, что сам акт подавления, вызывает непреднамеренное усиление навязчивых мыслей, подпитывая их навязчивое возвращение.
Нейронные сети, связанные с этими мыслями, оживают во время подавления, а эмоциональные реакции усиливают их постоянство. Кроме того, когнитивная нагрузка, вызванная подавлением мыслей, ухудшает нашу способность отвлекать внимание, заставляя нас продолжать размышлять над этими мыслями.
Буду рад вам помочь справиться с данной проблемой на своем курсе психотерапии.
1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".
2) Книга "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха и тревоги".
3) Мои курсы для психологов:
4) Запись на когнитивно-поведенческую группу онлайн.
Психолог Антон Вьюков ©, 2023. Копирование возможно только с указанием автора и ссылки на данный сайт
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru