Вопрос был от одной из участниц последнего семинара в Питере, однако он часто звучит от студентов тичерза и просто учеников.
Обучение на преподавательском курсе, необходимость и желание подтянуть практику, коллективный «тапас» однокурсников/соседей по коврику — всё приводит к накопительному утомлению. Через похожую ситуацию проходят и практически все занимающиеся в Культуре движения.
В апреле в двух постах я раскрывала тему утомления и восстановления (ищите в ленте или спросите в комментарии, общий смысл: нагрузка, утомление и восстановление — главные факторы, благодаря которым происходит адаптация и рост в практике. Без них он невозможен). Сейчас продолжу немного под другим углом.
🔹На самом деле, вопрос «как эффективнее восстанавливаться?» корректен и актуален тогда, когда инструктор рассчитывает и прогрессивно увеличивает вашу нагрузку. На таких тренировках инструктор постепенно увеличивает ваше работы, килограммы груза, скорость, сантиметры, градусы и прочие измеримые параметры, чтобы получить измеримый прирост качеств. Например, если вы ходите на интервальные тренировки и у вас не растёт выносливость и сила — вы не переходите на более долгое удержание/ не добавляете веса потяжелее — значит, какой-то фигнёй вы занимаетесь. Прирост должен быть.
Например, хожу около 2х месяцев на интервальные тренировки и очень наблюдаю прирост по силе и выносливости, а кроме того сократился период восстановления, тк он тоже тренируется при адекватно подобранных протоколах. И здесь вам надо выматываться. Более того, инструктор (Сергей Манидичев, методист и преподаватель Института традиционных систем оздоровления) напрямую говорит: если после удержания статики к концу протокола у тебя есть силы выйти из формы, а ты не выпадаешь, значит, ты халтурила.
🔹В случае йоги сама постановка вопроса неактуальна.
Вам нет смысла умотаться в хлам, поскольку прирост силы и выносливости не является целью и задачей. Уматываться в йоге — бессмысленно и беспощадно, ведь рамках одной тренировки невозможно себя прокачать, адаптация идёт только с суммарным количеством тренировок: каждый раз утомление — восстановление — новая нагрузка в итоге дают следовой эффект.
А на классе по йоге вам не дадут грузиков и не заставят стоять чатурангу две минуты вместо 40 секунд. Да, вы чуть сдвиньте тренировочное окно, увеличите рычаги, но это маленький процент от того, что вы могли бы реализовать, если бы приращивали силу/выносливость целенаправленно. Следовательно, это будет переутомление вхолостую. Вы проиграете любому кроссфитеру, бегуну или тренирующемуся по интервальным протоколам в силе и выносливости при равном количестве тренировок в неделю.
НО. Йога — это психофизическая практика. Это шахматы, где человек вместо фигур учится работать со своим телом (прекрасные статьи по теме писала Ксения Шатская). Помимо работы над формами, идёт работа через тело с мозгом, мы развиваем метанавыки, чтобы в итоге в том числе в бытовых ситуациях повысить стрессоустойчивость и когнитивную гибкость.
У преподавателя йоги (в методике Культура Движения) нет задачи дать вам фиксированную нагрузку. Преподаватель создаёт благоприятные условия, чтобы у занимающихся в долгой перспективе улучшался двигательный контроль, расширялись двигательные стереотипы и при этом шла работа с метанавыками, с учётом того, что на практике могут быть занимающиеся абсолютно разного уровня и постоянно может подойти новичок.
И ваша задача как практика, с точки зрения развития именно метанавыков, научиться рассчитывать под себя нагрузку так, чтобы не устать больше необходимого. Чтобы вы смогли быть эффективны в обычной жизни, на работе и в семье, чтобы вы были эффективны на следующей тренировке и чтобы у вас был прирост — по двигательному контролю (про него много писала), однонаправленному вниманию в практике без отвлечений на посторонние моменты и именно по этой стратегической способноси рассчитать, как пройти тренировку эффективно и при этом НЕ упороться.
Ведь каждый день вы собираете статистику: выспались вы или нет, переели/недоели, устали эмоционально и физически за день или нет, после болезни, после декрета. И работа для мозга, которую тоже можно назвать осознанностью — заниматься каждый раз с учётом этих новых входящих данных, а не по памяти прошлых тренировок. А ещё и с рассчётом того, что ждёт вас в ближайшие дни, сколько сил вам понадобится там, и сколько вы сейчас готовы вложить в тренировку. А ещё и так, чтобы через год ваше владение телом и метанавыками стало лучше, а через 5 и 10 — ещё лучше.
И получается такая сложнейшая мозговзрывательная многоуровневая карта с множеством переменных. Тот самый провокативный контекст для роста.
Ведь невозможно решить проблемы на том самом уровне компетентности, на котором они возникли. Именно поэтому практикующие по методике Культура движения со временем становятся хитрее, рассчётливее и когнитивно гибче.
➡️Итак, суммируя:
- В тренировках, нацеленных на развитие качеств, вопрос «как восстановиться» является актуальным, поскольку нагрузка является ключевым фактором, который рассчитывает для вас преподаватель, чтобы был прирост силы, скорости, выносливости, гибкости или координации.
- В тренировках по йоге, с учётом того, что одной из целей является работа с метанавыками, задача практикующего не «как восстановиться», а «как пройти тренировку эффективно и при этом устать ровно настолько, чтобы успеть восстановиться».
Подробнее рассматриваю работу с тбс, балансами на руках и многие другие темы на групповых классах, персоналках, консультациях и семинарах.
Информация по ссылке