Как вы себя вообще чувствуете? У моих клиентов в последнее время сплошные стрессы. Расскажу вам несколько техник для самоуспокоения.
ПРИ ПАНИКЕ, чтобы вернуться в «здесь и сейчас».
Посмотрите вокруг и найдите глазами 5 предметов. Задержите взгляд на каждом предмете на полторы-две секунды и переходите к следующему.
Послушайте 4 разных звука. То есть выделите из общего потока звуков 4 разных звука, послушайте каждый полторы-две секунды и переходите к следующему (подойдет все — шум машин за окном, песня по телевизору, пение птиц, стиральная машинка, что угодно).
Потрогайте 3 разных предмета. Прочувствуйте каждый на протяжении полутора-двух секунд.
Понюхайте 2 разных предмета. У всего есть запах, даже если вы раньше не замечали этого. Не обязательно нюхать цветы или духи. Это может быть ваша ручка, кожаная сумка, телефон, ладонь.
Попробуйте на вкус (языком) 1 предмет. Если ничего аппетитного вокруг нет, можно облизать свою руку.
Вы заметили, что делая это упражнение вы активизируете все органы чувств. И при этом считаем (счет тоже успокаивает). Паника начнет отступать.
Самое сложное вовремя вспомнить об этом упражнении. Но если его практиковать каждый день, то можно не только держать его поближе, чтобы в нужное время достать, но и между делом повышать уровень осознанности.
ПРИ СТРЕССЕ
Сделайте очень резкий глубокий вдох через нос. До ощущения, что легкие уже наполнены. Сразу после того, как вы поймете, что вдыхать уже некуда, сделайте еще один короткий вдох (вы поймете, что было еще куда)). После этого — медленный выход через рот.
Три-четыре подхода и вам уже легче.
ПРИ ЗЛОСТИ (ГНЕВЕ)
Сделайте глубокий медленный вдох через нос.
При вдохе представляйте, что впускаете в себя чистый, прозрачный воздух (мне почему-то всегда хочется назвать этот воздух «прозрачный и звенящий, как горный ручей»).
Небольшая пауза и дальше включаем дракона. Откройте рот и представьте, что выдыхаете черный дым. Выдыхать можно резко и быстро. Если хочется сделать это с рычанием — не сдерживайтесь.
Три-четыре подхода помогут злости стать слабее.
И последнее на сегодня —
воспоминания/картинки, вызывающие СТРАХ и СИЛЬНОЕ БЕСПОКОЙСТВО
Вариант 1
Представьте, что это воспоминание лежит на поверхности открытого контейнера с краской. Посмотрите на него сверху и заметьте детали воспоминания.
А теперь представьте, что вы берете какую-нибудь палку и размешиваете краску, тем самым растворяя в ней негативное воспоминание.
Вариант 2
Посмотрите на это воспоминание. Теперь представьте, что оно «происходит» в большом зеркале, напротив которого вы стоите.
Сделайте шаг назад и представьте, что это зеркало разбилось на мелкие кусочки вместе с вашим пугающим воспоминанием.
Если любите чистоту и порядок, представьте, что приехала уборочная машина и собрала все эти осколки. И сбросила в реку, например.
«Разбивать зеркало» и «размешивать краску» можно много раз.
Наши страхи сильны, пока мы смотрим на них снизу вверх или издалека и боимся подойти ближе.
Но самая эффективная стратегия работы со страхом — это подойти поближе и рассмотреть его в подробностях.
Вы заметите, что с каждым «размешиванием краски» и «разбиванием зеркала» это воспоминание все меньше вас пугает и беспокоит.
