В этой статье поговорим о подводящих упражнения для отработки опорных точек фиксации
Первое и основное. Некачественная фиксация, то есть, отсутствие видимой остановки снаряда - это не засчитанные подъёмы на соревнованиях.
Толчок двух гирь от груди и Длинный цикл
5.1.4. Подъем НЕ ЗАСЧИТЫАЕТСЯ при отсутствии фиксации в стартовом положении на груди и вверху;
Про то, что гири необходимо учиться фиксировать в вернем положении, худо-бедно знает, наверное, каждый гиревик. Но немаловажно, чтобы спортсмен умел еще и выпрямить ноги при фиксации в положении на груди! Выпрямить ноги, «воткнуть» локти в корпус и расслабиться… Говоря проще: если в момент фиксации на груди локти смотрят в стороны, судья также имеет право не засчитывать подъем как выполненный.
5.1.2.В момент фиксации гирь вверху, туловище, ноги и руки должны быть выпрямлены, участник должен находиться лицом к судье на помосте, во фронтальной плоскости.
Рывок
5.3.1. В момент фиксации гири вверху ноги и туловище должны быть выпрямлены и неподвижны, свободная рука (в любом положении), не касаясь туловища, остановлена. Не допускается изгиб и скручивание туловища, сгибание в тазобедренном суставе в момент фиксации гири.
5.3.2. После фиксации, участник, не касаясь гирей туловища, опускает ее вниз для выполнения очередного подъема.
Чем выше уровень соревнований - тем жестче внимание судей к моменту фиксации, тем четче и устойчивее должна быть видимая остановка снаряда.
Отработанная фиксация – это качество техники и визуальная завершенность движения, выдающая опытного спортсмена-гиревика.
Компонент фиксации не все гиревики отрабатывают на тренировках дополнительно, а стоило бы…
Второе, но не менее важное. Расслабление мышц в опорных точках, законченность движения способствует длительной работоспособности при меньших энерготратах. Помимо потенциально засчитанных подъемов, выполнение подводящих упражнений для отработки опорных точек фазы фиксации позволяют:
- укрепить связочный аппарат локтей,
- сформировать навык расслабления и дыхания,
- изменить технику выполнения упражнения.
Что происходит в фазе ПРАВИЛЬНОЙ фиксации?
После остановки снаряда спортсмен расслабляет мышцы плеч, выпрямляет кости, выдыхает и дальше производит сброс гири с последующим подъемом.
Для отработки фиксации делаются специальные подводящие упражнения, такие, например, как «Удержание гирь над головой».
NB: Не подходит спортсменам, младшее 15 лет из-за «незрелость» суставного связочного аппарата. Статическое удержание гирь над головой требует навыка и контроля тренера. Не стоит произвольно экспериментировать и с весом снарядов.