Дорогие мои друзья! Здоровья вам крепкого!🤗
❗️❗️❗️Как же часто мысли о еде преследует нас, сбивая с пути! Особенно в минуты стрессовых ситуаций... Как же перестать все время ДУМАТЬ О ЕДЕ?
1. 👍Каждый человек от потребления пищи испытывает удовольствие, но не превращайте это в культ! Надо есть, чтобы жить, а не жить для еды! Ищите замену, которая сможет вас аналогичным образом радовать: прогулки, массаж, расслабляющая ванна, хобби, чтение, просмотр фильма и прочее…..
Мои личные советы:
пейте побольше воды
(иногда субъективное ощущение голода возникает при нехватке воды в организме, человек, утоляя голод, поглощает ненужные дополнительные калории.)
примите ванную, распарьтесь, чувство голода пропадает
сделайте перекус, используйте для этого фрукт или овощ
2. 👍Запланируйте заранее на целый день какие блюда и когда вы будете принимать в пищу. Составьте меню на день, продумайте время приемов пищи, интервалы между ними так, чтобы ожидание следующего приема пищи не было для вас пыткой. Помните, что идеальная тарелка по сочетанию белков-жиров-углеводов (сложных) должна быть 1-1-4 (согласно данным Федерального исследовательского центра питания, биотехнологий и безопасности пищи, в сбалансированном рационе соотношение белков, жиров и углеводов должно соответствовать пропорции 1:1:4, то есть на 1 часть белков в рационе должно приходиться столько же жиров и в 4 раза больше углеводов)
3. 👍Откажитесь от сладких перекусов, так как подобные продукты содержать огромное количество легкоусвояемой глюкозы, а при малейшем падении ее уровня в крови, вы снова почувствуете чувство еще большего голода
4. 👍Разберитесь с тревогой
Еда часто играет роль успокоительного. Успокойтесь, сделайте дыхательную гимнастику. Подумайте пути выхода из стресса. Когда вы узнаете свои тревоги и страхи, победите их, то необходимость в сладком успокоительном исчезнет сама собой.
5. 👍Поговорите с собой, порассуждайте, чего вы хотите на самом деле - еды или чего-то другого?
Мы не всегда едим, когда чувствуем физический голод. Поэтому спрашивайте себя - я хочу есть, потому что испытываю голод? Задавая этот вопрос каждый раз, вы научитесь слышать свое тело и понимать, когда ему реально нужна пища, а когда надо просто себя порадовать.
6. 👍Научитесь получать удовольствие от других видов деятельности. .
Вы не будете думать о еде, если будете заняты чем-то другим, доставляющим столь же сильную радость. Важно чтобы это “что-то” происходило регулярно и делало вас счастливее, например, любимое хобби.
Будьте активны 💪🤲❤️🤗👍
