Главные принципы питания:
🥦качественные продукты
🥦разнообразный и сбалансированный рацион.
Строим свой рацион, согласно Международному принципу построения тарелки
My Plate
🐟Белки 20-30%
🥜Жиры~20%
🥔Углеводы 50-60%
1.Цельнозерновые продукты (из цельного зерна) / пища, приготовленная из зерновых- сложные углеводы и клетчатка, то что даёт нашему организму энергию. К цельнозерновым продуктам относится, каши, макароны из цельнозерновой муки, неочищенный рис, булгур, гречка, пшеница, рожь.
2.Жиры- предпочтение отдаём правильным растительным нерафинированным жирам- оливковое, рисовое, миндальное, кокосовое масло.
Обязательно включает в ежедневный рацион растительные масла.
3.0вощи и фрукты - простые углеводы-низкокалорийны и содержат огромное количество витаминов и микроэлементов, а также содержат в большом количестве воду и клетчатку, которые создают ощущение сытости.
4. Мясные продукты, птица, рыба, бобы, яйца, орехи. Это белок - строительным материал это наш иммунитет.
Желательно отдавать предпочтение рыбе, мясу птицы, бобам, яйцам т.к. в них содержится меньше жиров, чем в других белкосодержащих продуктах животного происхождения.
Избегаем переработанные мясные продукты.
5. Пейте воду, чай желательно без сахара, или с небольшим количеством. или без него. Ограничение употребление или исключать своем сладкие напитки.
