Заголовок кликбейтный, но суть статьи он отражает. Я сталкиваюсь ежедневно с вашими вопросами и непониманием механизмов невроза. И сколько бы я не писала статей, вы всегда будете видеть лишь одну сторону, потому как, в одной статье, я могу освятить лишь одну конкретную часть. Все остальные же, остаются в тени. Сегодня, я постараюсь все освятить в одной.
Я ничего не скрываю, многие вещи пришли ко мне с годами работы с клиентами, с годами работы над собой. Вы должны понимать, что я до сих пор нахожусь в процессе работы. Я считаю, что бывших невротиков, как и алкоголиков, не бывает. Стоит вам встретиться с ситуацией или человеком, который дергает вас за ваш внутренний конфликт, мозг тут же спешит ехать по старым рельсам. Так ему проще. Ваш мозг никогда не станет вам другом. Вам сложно поверить, но именно его работа является следствием вашего невроза. Это если в целом.
Что такое личность? Личность - это те нейронные связи, которые образовались у вас в процессе рождения, взросления, опыта. Вы что-то когда-то слышали, видели, думали, затем делали. Я не очень одухотворенный человек в этом плане, я верю науке и считаю, что то, какие мы есть - результат огромных факторов, работы нашего мозга и генетики.
Уникальность же - это собрание совсем не уникальных факторов в конкретном человеке, что в итоге и делает его уникальным. Как последовательность ДНК. Ваша последовательность опыта, ситуаций, внешности и характера может быть похожа на последовательности других людей, но они никогда не будут идентичными. Благодаря этой неуникальности, мы можем работать с неврозами. Да, симптомы, имена, жизни и ситуации разные, а суть одна. Поэтому, вы должны знать, что колесо, уже давно было придумано. Ваш случай не уникальный, ваши симптомы и ваш внутренний конфликт - тоже.
Про неврозы говорят сейчас очень много людей. Отмотать 10 лет назад, о нем знали единицы. Теории разные, потому как ни в одном учебнике не было написано, что конкретно нужно с этим делать. Фрейд говорил о бессознательном, комплексах и тайных желаниях, другие уповали на нереализованность. Люди тыкали пальцем в небо и продолжают тыкать, чтобы понять, как это работает.
На данный момент кто-то делает упор на симптоматике, кто-то без конца и края ищет внутренний конфликт и копается в установках. На самом деле, важно понимать, что чтобы вы не делали, вне зависимости даже от того, насколько это правильно, это приближает вас к вашей собственной истине и выходу из невроза. Действие всегда лучше, чем бездействие. На мой же взгляд, истина где-то посередине.
Внутренний конфликт.
Что нужно знать о внутренних конфликтах. Если очень просто и брать классическую классификацию по В.Н Мясищеву, то их всего три вида:
1. Истерический (Хочу, но не дают)
Это как раз те люди, которые манипулируют здоровьем, возят всех родственников за ручку с собой по врачам, давят на чувство вины и громко кричат: -"Тебе на меня все равно!". Всеми ухищрениями и попытками пытаются удержать людей рядом с собой. Устраивают скандалы и истерики, если что-то идет не по их.
2. Неврастенический (Хочу, но не могу)
Это наши достигаторы, трудоголики, которые ради признания готовы не есть и не спать. Их издевательство над собой, не соблюдение труда и отдыха ведет к астении, неврастении, подавленному настроению, ухудшению активности, памяти и внимания. Они часто говорят: -"Я ничего больше не хочу! Отстаньте все от меня!".
3. Навязчивых состояний (обсессивно-психастенический) - (хочу, но не решаюсь)
Это просто страхи осуждения, навязчивые мысли, боязнь показаться плохим, неправильным. ОКР сюда же.
Классификация Мясищева очень простая и понятная, но под всеми этими "хочу, но....", скрывается куда более глубинный конфликт. Все эти "НО" связаны с другими людьми. Вы не ради себя и своего блага не спите, не решаетесь, требуете, а ради того, чтобы закрыть свои внутренние базовые потребности, которые были не закрыты в детском возрасте вашими родителями. В безопасности, любви, уважении, признании, принятии.
"Я хочу, но мне не дают", потому что мне страшно оказаться в одиночестве, я не знаю как сделать так, чтобы со мной были, меня любили. Я хочу внимания. Будьте со мной рядом, мне страшно!
Или: "Я хочу, но не могу", потому что если я остановлюсь, я буду казаться себе и другим отвратительным. Меня всегда любили за что-то. Меня нельзя любить просто так. Я боюсь остаться один, что от меня отвернуться. Я боюсь быть ненужным, поэтому, я не мого позволить себе остановиться.
Или: "Я хочу, но не решаюсь", потому что чувствую себя внутри плохим, несостоятельным, ужасным, другие заметят это, они отвернуться от меня. Поэтому, я всегда стараюсь быть правильным, хорошим и удобным для других.
Слышите про что это? В глубине любого внутриличностного конфликта зарыто взаимодействие с окружающими, страх остаться в одиночестве и быть отвергнутым. Именно про это ваш невроз. Даже на основе только этого отрывка статьи, вы можете узнать, что подходит вам. Психика не будет доводить себя до невроза ради абы чего, вам действительно КАЖЕТСЯ, что это наиболее эффективные пути того, чтобы не стать тем отвергнутым и брошенным человеком. Но вы ошиблись. Ваше восприятие неправильное. И не нужно мне говорить о том, что вы не можете поменять свои установки и восприятие. Можете, если поймете, что они не ваши, а навязанные. Вам нужно доказать себе, в первую очередь, а если быть точным, своему мозгу, что если вы ошибетесь, вас никто не бросит, если вы не будете пахать 24 на 7, вы не станете хуже. Но делать это нужно с правильным окружением и людьми. Если вы бьетесь в закрытую дверь отношений или начальства, где вас гнобят и ни во что не ставят, вы только расшибете себе лоб. Дело не в вас, запомните это. Люди с пограничном организацией личности и истерические невротики наживаются на ваших комплексах и страхах. Они пользуются этим в свою угоду. Это не вы плохие и поэтому вас не любят, не уважают, вы просто попали к тем, кто и не собирался вас любить. Да скорее и других тоже.
Единственное, что вы должны запомнить, что все внутренние конфликты объединяет одна вещь - это другие люди. Если убрать от вас людей, вообще, у вас не будет невроза, но тогда вы сойдете с ума, это побочка.
"Без осознания внутреннего конфликта из невроза выйти нельзя"
От части согласна, но отчасти и нет. Смотря что мы называем неврозом. Чаще всего, клиенты под неврозом предполагают всю симптоматику и тревогу. В целом, это верно. Но симптоматику можно уменьшить и без обнаружения внутреннего конфликта, правда, скорее всего, спустя время она вас все равно догонит, если вы ничего не будете в себе менять. То есть, до конца, от симптоматики без понимания конфликта избавиться нельзя. Если вы еще не сильно раскрутили себя, то возможно вам удастся снизить ее до вменяемых пределов и жить дальше, но тоже не факт, что через время вас не бахнет какая-то ситуация и снова начнет цвести симптом. От чего точно можно избавиться, так это от панических атак. Вам для этого внутренний конфликт вовсе не нужен, достаточно знать как себя вести в них и не избегать.
Почему я не согласна с убеждением, что «без обнаружения внутреннего конфликта, выйти из невроза не получиться». Да потому что я сама вышла из невроза, понятия не имея, что у меня за внутренний конфликт. Это уже потом, когда я вылезла из симптоматики, я начала разбираться. Но тут снова оговорка, я избавилась от симптоматики и начала жить обычной жизнью. Избавилась ли я тогда от невроза? Однозначно нет. Да и сейчас, я продолжаю оставаться невротиком. Суть выхода из невроза - научиться находить баланс между своей невротической и здоровой частью. Не надо менять себя под корень, надо убрать то, что вас вгоняет каждый раз в симптом. Как это выглядит? Где то вы помыли пол каждый день, потому что любите чистоту, а когда устали, забили на это. А где-то вам просто стало лень сегодня это делать. Захотели усердно поработать, поработали. Устали, переключили деятельность, забили. Так это и выглядит.
Что нужно делать, чтобы избавиться от невроза?
Самое простое - это прийти на сессию к психологу. За 1!!! сессию найти та ки этот внутренний конфликт и дать вам готовые алгоритмы «как» дальше двигаться. В дальнейших сессиях, психолог нужен больше для правильного направления и поддержки, но вовсе не обязателен. Значительные улучшения симптоматики, происходят после 3-4 сессии, если человек все делает правильно. Поверьте, на всего одной сессии, без проблем можно обнаружить внутренний конфликт, автоматические мысли, убеждения и установки. В моей практике было всего 1-2 случая, когда это не получалось сделать с первого раза, там было сильное сопротивление самого клиента. Во внутренних конфликтах нет ничего загадочного, запутанного и сложного. Его не нужно искать 10 лет. Все проще, чем кажется. Но! Самому человеку, находясь в неврозе, практически невозможно этот внутренний конфликт найти. Он его не видит. Поэтому, и я его тоже не нашла.
Что вы можете увидеть самостоятельно? Требовательность можете увидеть? Зависимость от окружающих? Что не умеете сказать нет? Что что-то терпите все время, превозмогаете? Что пол моете по 20 раз в день? Вы наверняка видите многое, но замечать в упор не хотите. Вот все эти факторы вам нужно выписывать на листок и минимизировать. Прям ходите за собой и записывайте. Я думаю, что вы также в состоянии оценить, насколько то или иное действие, привычка, вредит вам. Перестройте свой распорядок так, чтобы он был "анти". Работали без выходных и задерживались? Начните уходить вовремя. Мыли пол каждый день? Начните мыть раз в неделю. Терпели подружку со сплетнями, ограничьте общения до 1 раза в месяц. Не умеете отдыхать и все время бежите, начните отдыхать, начиная с 1 часа в день.
Иначе говоря, алгоритм такой:
1. Вы пишите дневник СМЭР + выписываете состояния, особенности вашего характера, восприятия, от которых чувствуете сильный дискомфорт, усталость, тревогу.
2. Анализируете их, убираете совсем или максимально минимизируете.
Это еще не все. В конце статьи я также напишу список того, что может дополнительно вам помочь.
Объяснюсь в чем смысл такой тактики. Можно начать не с внутреннего конфликта, а обойти его с другой стороны. Убрать последствия этого конфликта, тем самым изменить действия, а значит, и восприятие.
Как это работает. Суть невроза - внутренний конфликт, который создает постоянное напряжение и тревогу. Когда человек осознает его, напряжение ослабевает, потому что ему становится понятно откуда оно появляется. Что это не болезнь какая-то, а тревога, причиной которой является конкретно вот это….. То есть, вы сначала узнаете причину тревоги и "почему" вы так сильно упарывались на работе, боялись осуждения и одиночества, то есть суть своего внутреннего конфликта, а уже потом вы начинаете менять свое восприятие и действия в каждой конкретной ситуации. Это если мы говорим о психотерапии со специалистом. Здесь же, все наоборот. Вы сначала меняете свое действие, восприятие, меняя иррациональные установки и искажения. Внутренний конфликт, соответственно, уходит за ненадобностью.
В чем суть цепочки. Любые страхи, установки, когнитивные искажения меняются с конца цепи. Объясню на примере панической атаки. Ситуация - мысль - эмоция - действие. В данном случае, ситуация в которой у вас была ранее ПА является активирующей, у вас возникает мысль "сейчас начнется", затем вы чувствуете эмоцию (страх), а позже убегаете (действие). В терапии мы всегда начинаем с конца. Мы меняем действие ( остаемся), тем самым убираем избегание. Проживаем эмоцию страха, в конце концов, не умираем, как раньше предполагали, и мозг со временем перестает тревожиться в метро. Метро перестало быть активирующим событием, исчезли мысли, а за ними и эмоции. Та же история с установками. Вы замечаете, что всегда стараетесь быть удобным? Становимся неудобным, говорим "нет". И нет, вы не ломаете себя, вы ломаете то, что привело вас в невроз, мешая быть самим собой.
Само действие всегда ценнее, чем долгие думы о нем. В детстве вам просто говорили, что это апельсин, ешь и все на этом. Вот здесь также. Вам просто нужно сделать то, что нужно. Кто-то сочтет это сложным, но просто не будет ни в каких вариантах. Я просто делала то, что нужно было делать. Ехала в метро, общалась с людьми, тыкала пальцем в небо и много читала информации, я думала над тем, как правильно жить, прислушивалась к тому, что мне было нужно, от чего внутри меня появлялась теплота и спокойствие. Именно появление внутри теплоты и спокойствия - ваши ориентиры к тому, что вам нужно, чтобы вытащить себя. Ваше тело, эмоции, всегда вам подсказывают, но вы не слушаете. Они ваши лучшие психологи. Любая хорошая психотерапия должна УЧИТЬ вас разбираться во всем самостоятельно, а не кормить вас с ложки каждый раз, когда вы хотите есть. Если вы не хотите идти к психологу, то вам нужно научить себя самостоятельно. Другого пути нет.
Дополнительно то, что может помочь:
Отслеживать дискомфорт, симптомы, тревогу, писать их в дневник.
Максимально быть осознанным. Есть огромное количество практик в интернете. Осознанность - это присутствие в моменте здесь и сейчас. Что происходит? Что я чувствую, думаю, чего хочу, как чувствует себя мое тело? Дальше идет вопрос: почему я так думаю, чувствую, ощущаю? Чем чаще в день вы задаете себе этот вопрос, тем лучше. Если у вас будет получаться быть осознанным практически целый день, это очень здорово. Таким образом, все бессознательные тревоги выходят наружу. То же действие оказывает обнаружение внутреннего конфликта на сессиях с психологом.
Центрация на себя. И не в том смысле, что вы меряете без конца давление, а всегда выбираете себя. Вы говорите «нет», не бегаете всех спасать, помогать, и не работаете без выходных и праздников. Вы учитесь говорить, что вам не нравится, а что нравится, выражать свои чувства и мысли. Если выбирать себя не получается, то вы договариваетесь с собой. Пример: мне плохо, колотится сердце, я боюсь ехать на работу. Избегать нельзя и я договариваюсь с собой, объясняю себе даже 150 раз, что это симптоматика, что я нормальный, здоровый человек. При этом, со всей заботой и принятием к себе: «Я приеду на работу, улыбнусь коллегам и заварю себе вкусного чая».
Табу на самогнобление в любых его видах. Вы запрещаете себе категорически даже говорить с собой в непотребном тоне. Вы должны быть к себе также уважительны, как если бы говорили с другим человеком.
Режим самосохранения
Вы не делаете то, от чего вам плохо. Не читаете, не смотрите, не разговариваете. Вы спите, хорошо едите и занимаетесь умеренной физической нагрузкой. Правильно дышите!!! Вдох и выдох должны быть полноценными. Очень важен при этом выдох.
Общение
Изоляция - это самое худшее, что можно сделать в неврозе. Чем больше вы будете выходить в люди и контактировать с ними, тем лучше.
Учитесь высказывать свои мысли и чувства
Если сильно сложно, начните хотя бы с самого себя. Говорите с собой, записывайте, обращайте на них внимание
Не терпите плохого отношения к себе
Легко сказать, особенно если у вас созависимость и только такие люди рядом с вами всю вашу жизнь. Начните с малого, постройте безопасную территорию вокруг себя, если вы не можете уйти оттуда, где вам плохо.
Невроз - это сильный перекос из внутреннего во внешнее. Это противоречие внутри вас, в котором из-за страха одиночества, вы встаете не на свою сторону. Ваши симптомы выдергивают вас из реальности, буквально тыкая носом в самого себя. Они кричат вам, спасают от реальности, которая противоречит вашим представлениям о ней. Симптомы заставляют вас забыть о проблемах. Пока вы нуждаетесь в симптомах, они буду у вас.
Еще одна очень маленькая, но гигантски важная подсказка: обратите внимания на то, что вы начинаете делать, когда вы чувствуете симптоматику? Именно в этих действиях ключ к разгадке вашего внутреннего конфликта, то, чего вам не хватает, то, на что нужно обратить внимание.
Благодарю вас! Оставляйте обратную связь в комментариях! За личной консультацией пишите в вотсап: +79214472201