Такие мышцы как абдукторы и аддукторы у людей очень слабые. А у старшей возрастной группы, как правило, просто в запущенном состоянии.
- И именно с этим связано развитие болезни тазобедренного сустава с общим названием коксартроз, особенно при наличии остеохондроза поясничного отдела позвоночника с грыжами или без грыж.
Сегодня хочу рассказать вам об упражнении "Абдукция стоя". Его можно выполнять и сидя, и лежа, и стоя. Самое главное, что оно подходит для занятий в домашних условиях.
Исходное положение:
- стоя боком к двери, на которой зафиксирован один конец тренажера (дверь должна открываться в противоположную сторону);
- другой конец тренажера прикреплен с помощью собачьего ошейника и карабина к голени;
- тяга (отведение) прямой ногой тренажера максимально в сторону на выдохе «Хаа», 15-20 повторений.
Лично я называю это упражнение «опалубкой» для ног, то есть дополнительным ограждением, защитой. Выполняя его регулярно, можно жить спокойно.
Противопоказания: деформирующий или диспластический коксартроз, остеопороз шейки сустава, состояние после перелома шейки бедра.
Дополнительно рекомендую еще одно сверхполезное упражнение не только для мышц бедра (задняя поверхность, где проходит седалищный нерв), но и для коленного сустава для укрепления крестообразных связок.
В случае выполнения 40-50 повторений "Маршевый шаг" приобретает аэробный характер и выполняет антицеллюлитную функцию.
Исходное положение: стоя лицом к опоре в 2,5-3 метрах. Рабочая нога поднята тренажером вверх. Опускание прямой ноги к опорной, 15-20 повторений.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.