СКОРОСТНЫЕ СПОСОБНОСТИ. ЧАСТЬ-2

Продолжаем разговор...

Так, какие задачи перед нами стоят?

1. Улучшение двигательной реакции;
2. Совершенствование быстроты выполнения;
3. Совершенствование частоты движения и повышения максимальной скорости преодоления тех или иных дистанций.

Средства подготовки: соревновательные упражнения, специально-подготовительные упражнения, общеразвивающие упражнения.

Время выполнения упражнения 20-22 секунды, при максимальной скорости. Важна освоенность упражнения!!!

Методика тренировки основывается на быстроте реакции. Она может быть простая и сложная.

Простая реакция: латентное время (спринт, игры, стрельба). В основном в работе используется повторный метод:

• Повторное упражнение (сенсорный тип): сигнал+восприятие+оценка+ответное действие.
• Моторный тип - ответная реакция на сенсорный тип.

Сложная реакция:

• Реакция на движущийся объект (повторный метод: уменьшение длины от места к объекту и увеличение скорости движения);
• Реакция с выбором (умение предугадывать и усложнение).

Скорость передвижения по дистанции:

• Повторный метод: максимальная скорость выполнения и максимальный темп; работа 8-22с и количество повторений зависит от утомления; отдых между повторами - полный!
• Повторно-прогрессивный метод: с увеличением нагрузки;
• Соревновательный метод;
• Игровой метод.

Режимы отдыха!

• А = 1-2 мин. - недовосстановление;
• В = 3-4 мин. - оптимальная работа;
• D = 5 мин. - поддерживающий режим;
• E = 7 мин. - не имеет значение.

Пример тренировки из легкой атлетики

Интенсивность: 90-100%

Длительность: до 8с

Количество повторений: 3-4

Отдых между повторениями: В

Количество серий: 2-4

Отдых между сериями: 8-10 мин.

Количество тренировок в микроцикле: 2-4

Количество тренировок в мезоцикле: 8-10

Скоростные тренировки сборной РФ по лыжным гонкам