Продолжительность жизни растет, что делает актуальной проблему профилактики тех нарушений, которые прочно ассоциированы с возрастом. И начинаться профилактика когнитивных нарушений должна заблаговременно. Что именно нужно делать?
Рассказывает заместитель главного врача по психолого-логопедической работе Центра патологии речи и нейрореабилитации Ольга Серебровская.
Первые «звоночки»
Когнитивные нарушения, приводящие к развитию деменции, – одна из частых и серьезных проблем психического здоровья людей среднего и старшего возраста. Очень важно остановить или по крайней мере притормозить эти патологические изменения, возникающие у пожилых, и смягчить выраженность этих нарушений в работе мозга.
Известно, что синдром умеренных когнитивных нарушений встречается у 15–20 % людей старше 65 лет, но его первые малозаметные признаки обнаруживаются раньше, за несколько лет до появления явных симптомов. Первым настораживающим «звоночком» становится прогрессирующее снижение памяти и других познавательных процессов: внимания, пространственной ориентации, мышления, восприятия, речи.
Следим за здоровьем
Профилактику когнитивных нарушений следует начинать уже в среднем возрасте. Она включает три основных блока.
1. Предупреждение и устранение факторов риска.
2. Ведение здорового образа жизни.
3. Регулярный когнитивный тренинг.
Своевременная коррекция сердечнососудистых заболеваний (в первую очередь артериальной гипертензии и сахарного диабета) имеет первостепенное значение.
Не менее важен здоровый образ жизни, то есть исключение всего, что может провоцировать развитие болезней и одновременно укреплять ресурсы организма за счет поддержания физической активности:
• отказ от курения и употребления алкоголя;
• контроль массы тела и параметров, свидетельствующих о состоянии здоровья: уровня сахара в крови, артериального давления, содержания холестерина;
• ответственное отношение к диспансеризации и профилактическим осмотрам;
• прием лекарственных препаратов только по назначению врача;
• утренняя гимнастика, лечебная физкультура, пешие прогулки, оздоровительное плавание;
• рациональное питание с соблюдением диеты, включающей высокое содержание ненасыщенных жирных кислот и природных антиоксидантов за счет ежедневного употребления овощей, фруктов, рыбы или морепродуктов, оливкового масла.
Тренируем голову
Регулярный когнитивный тренинг подразумевает те виды занятий, которые активизируют мозговые процессы. Абсолютно всем можно рекомендовать ежедневное чтение, разгадывание головоломок в разных областях знаний, запоминание информации. Программы тренировок должны включать не только само запоминание разноплановой информации, но и мотивацию к сохранению памяти, то есть у человека должна быть осмысленная цель – для чего он концентрирует внимание, активизирует воображение и овладевает мнемоническими приемами.
Основным методом когнитивного тренинга является метод повтора информации, при этом важно тренировать как кратковременную, так и долговременную память.
Оптимальная продолжительность таких занятий – не менее 30 мин. в день. В качестве примеров можно привести следующие: запомнить последовательность из 10 слов, не связанных по смыслу, или выучить короткое стихотворение, или пересказать притчу или сюжет рассказа, или запомнить список дел на день так, чтобы выполнить их без обращения к ежедневнику.
Оптимизм в помощь
Поддержание познавательного интереса, стремление к расширению кругозора, полноценное общение, позитивный взгляд на жизнь – вот главные средства профилактики. Важно помнить, что достижение стойкого положительного эффекта возможно только в том случае, если интеллектуальные упражнения выполняются систематически.
Автор: Анна Гришунина
Узнавайте первыми о главных ЗОЖ-новостях столицы – подписывайтесь на «Московское здоровье»: портал, Ютуб-канал и «Дзен»!