Сету Бандха Сарвангасана — это асана, которая заряжает энергией, в то же время успокаивая ум. Она оздоравливает тело и предотвращает процессы дегенерации. Растягивает спину и позвоночник, делая их более гибкими. Гибкость же, как известно, признак молодости.
Как выполнять позу
Лягте на спину.
Согните ноги в коленях.
Подтяните стопы, держите их на ширине бедер, ближе к ягодицам.
Вытяните руки вдоль тела, ладонями вниз.
На выходе медленно поднимите корпус вверх.
Следите, как держится каждый позвонок, когда вы прогибаетесь.
Начните с ягодиц, затем подтягивайте нижнюю часть спины, среднюю, затем грудь.
Не отрывайте плечи от пола.
Напрягите мышцы ягодиц, старайтесь поднять бедра как можно выше.
Грудь тянется к подбородку. И ни в коем случае не тяните подбородок к груди!
Дыхание
Входите в позу и выходите из нее на выдохе.
Сохраняйте нормальное дыхание, когда будете держать позу.
На чем концентрировать внимание
Смотрите на пупок, старайтесь интенсивнее растягивать грудную клетку, толкая бедра вверх и прижимая колени друг к другу.
Оставайтесь в этом положении в течение 5 дыхательных циклов.
Эффективность
Сету Бандха Сарвангасана массирует мышцы живота и внутренние органы, стимулирует приток крови к позвоночнику, делает спину и позвоночник более гибкими, насыщает их жизненной энергией, оздоравливает органы таза и репродуктивную систему, тонизирует мышцы ягодиц, увеличивает подвижность бедерных суставов.
Да и вообще приятная во всех отношениях поза. Практикуйте ее регулярно и будьте здоровы, красивы, благополучны)