🍎10 ПРАВИЛ УСПЕШНОГО ДЖЕТЛАГА
Если вы летите в другой город или страну ,и вам предстоит смена часовых и климатических поясов, и смена питания,следующие правила могут вам помочь быстро перестроиться. Хорошо себя чувствовать, соревноваться,заниматься делами или отдыхать.
1️⃣КОФТА С КАПЮШОНОМ Собираясь в длительный перелет, возьмите ее с собой в самолёт, чтобы при необходимости прикрыть голову,шею ,уши . Часто в больших самолётах кондиционируется весь салон одновременно, и вас может продуть уже в полете.
2️⃣НЕ СИДИТЕ ВЕСЬ ПОЛЕТ. Периодически вставайте , двигаетесь, ходите по салону ,разминайте суставы, тянитесь, не давайте телу застаиваться и отекать. Также не давайте ему обезвоживаться. Пейте воду. Умывайтесь.
3️⃣Если ваш полет пришелся на ночное время , постарайтесь ВЫСПАТЬСЯ В ПОЛЕТЕ. Возьмите с собой в полет валик под голову
4️⃣Прилетев в место назначения, постарайтесь сразу ВСТРОИТЬСЯ в местное время. Как бы вас не клонило спать, не устраивайте себе сон час посреди дня. Это собъет весь ритм . Очень хорошо поможет ШАВАСАНА (поза трупа) из йоги. На 15-20 минут
5️⃣За 3 дня перед поездкой начните принимать БИФИФОРМ, и продолжайте это делать в пути , и на новом месте пребывания. Так ваш кишечник плавно адаптируется к непривычной пище и бактериям.
6️⃣В день прилёта сделайте небольшую кардио тренировку . Цель - ВСПОТЕТЬ ДО ЛЕГКОГО ПОТА. Чтобы помочь выйти токсинам, которые накапливаются в стрессе при акклиматизации. Можно ненадолго зайти в сауну, если есть возможность.
7️⃣Чтобы помочь себе утром взбодриться , после завтрака примите настойку ЖЕНЬ-ШЕНЯ или РОДИОЛЫ РОЗОВОЙ. Это мягкие адаптагены. А перед сном примите МАГНИЙ. Его организм много теряет при перелете.
8️⃣С первого дня пребывания соблюдайте режим. Ложитесь спать ПО МЕСТНОМУ ВРЕМЕНИ с 22-23 часа и вставайте с 6-7 часов
9️⃣СОБЕРИТЕ АПТЕЧКУ в дорогу. От воспаления , от аллергии ,от температуры, от поноса , крем spf
🔟И помните главное - это НАСТРОЙ ! На то,что вы быстро и успешно акклиматизируетесь и выполните все,что наметили в поездке или на соревнованиях !
Если было полезно - перешли это тем,кому это может пригодится 👍
#игрысильнейших #спортивныйпсихолог #психологияпобед