Личные границы это не какое-то правило для всех, это очень гибкая структура и каждого она индивидуальная, потому что есть множество факторов, формировавших личность и у каждого человека этот набор факторов уникален.
Поэтому найти личные границы можно только опытным путем.
Чтобы облегчить себе эту размытую задачу, можно воспользоваться приведенной ниже инструкцией.
Изучить типы личных границ
Они бывают дальними, средними и близкими.
Кроме них есть еще внутренние личные границы, и они тоже очень важны. Они напрямую влияют на отношения человека с людьми, вещами и миром.
Составить карты своих личных границ для наглядности
Карта внешних границ:
- На листе бумаги нужно нарисовать маленькую фигурку в центре - например, кружок или звездочку и подписать ее как «я».
- Вокруг этого центра надо нарисовать 3 окружности и подписать из соответственно: ближние границы, средние границы, дальние границы.
- В каждой из окружностей надо разместить всех своих близких, друзей и знакомых по уровню близости отношений с ними. Самые близкие будут ближе всего к центральной фигуре, самые дальние - во внешнем круге. Во внешний круг так же входят незнакомцы на улице, люди с которыми вы лишь иногда видитесь.
- Родные могут находиться в ближнем кругу, в среднем или в дальнем.
- В ближнем кругу обязательно должны находиться те, кто делит с вами жилье.
Все это - отношения, в которых вы постоянно можете ощутить, защитить или проигнорировать свои границы.
И каждые из этих отношений - тема для исследований. Вы можете взять какие-то одни отношения и наблюдать за ними и собой в них в течении например месяца.
Вам необходимо описывать ситуации, когда общаетесь с конкретным человеком и свои чувства по их поводу.
Например, наблюдая за своими отношениями с друзьями, вы можете обнаружить, что вам нравится, когда друзья обнимают вас, но не нравится, когда дают советы.
Проанализировав свои записи за выбранный период, вы сможете разделить все ситуации на два типа:
- когда вам приятно
- и когда вам неприятно.
Вообще, признаком нарушения личных границ является злость. Но у некоторых людей она подавлена и выражается в виде обиды и жалости к себе. Поэтому просто обратите внимание на ситуации, когда другие что-то Делали с вами, и вам было или приятно или нет.
Таким образом, все неприятные ситуации будут маркерами ваших личных границ. Впоследствии вы можете смело сообщать другим, что такое поведение по отношению к вам недопустимо, если они хотят сохранять отношения с вами.
Так же вам необходимо исследовать все отношения с вашей карты.
Вы можете обнаружить закономерности или различия: например, одно и то же действие от разных людей вы по-разному воспринимаете.
Когда закончите свое исследование, можно проанализировать свои реакции на нарушение границ на адекватность ситуациям. Например, вы обижаетесь, но окружающие этого не замечают. Так вы можете обнаружить зоны роста, поработав с которыми вы сможете наладить отношения с окружающими.
Провести исследование по отношению к личным границам
Личные границы - это то, как человек реагирует на собственные мысли, чувства, действия.
Внутренние личные границы влияют на то, как человек живет в широком смысле. От них зависит его сон, его финансовое состояние, его отношение к себе, любые действия, которые он совершает с собой под влиянием своих эмоций.
Чтобы исследование было проще проводить, вы можете вести дневник чувств по схеме из конгнитивно-поведенческой терапии «abcde».
A - описание ситуации
В - ваши мысли по этому поводу
С - ваши эмоции
D - ощущения в теле
Е - ваши действия
Вы можете записывать любые ситуации сразу, но тогда маркируйте их по темам «деньги», «сон», «отношения с собой» и так далее.
Или вы можете выбрать одну тему для начала и записывать ситуации, связанные с ней.
Например, вы исследуете тему денег при помощи этого упражнения. Вы понимаете, что тратите деньги необдуманно и часто испытываете финансовые трудности. Но ваши эмоции в момент трат не всегда одинаковы. Например, самые странные и бесполезные покупки вы совершаете, если вам грустно.
Таким образом, вы понимаете, что ваши тяжелые и неприятные для вас эмоции действуют на вас отрицательно потому, что вы ничего не можете им противопоставить. Вы не справляетесь с ними никак иначе, кроме траты денег. Это значит, что у вас с ними слабые границы.
А ведь ваши эмоции - это не вы, это только продукт вашей психики. И вы можете влиять на них при помощи техник саморегуляции.
Слабые границы могут быть и с навязчивыми мыслями или самообвинениями, что тоже влияет на жизнь негативно. То есть, через внешние объекты и действия проявляются ваши внутренние личные границы.
Таким же образом вы можете исследовать и другие темы своей жизни, такие как еда, сон, отдых, здоровье, образование, хобби. Работа с каждой из тем моет качественно улучшить вашу жизнь.
В итоге этих исследований у вас будет полная карта ваших личных границ. Правда, со временем они могут меняться. Но у вас уже будет ориентир, с которым вы сможете сравнивать свое текущее состояние и изменять свою карту.
Знание своих границ поможет вам во многом предвосхищать неприятные события и вовремя реагировать на них соответственно.
P.s. Обратите внимание на ссылки внутри статьи, они ведут к другим публикациям о границах, после их прочтения у вас получится полноценный кейс, для проработки этой области.
Подписывайтесь на блог Кликайте «Спасибо».
Я всегда признателен вашей активности.
Пишите в комментариях своё мнение о этой статье.
© Все права защищены.
Эксперт по зависимость/созависимость Буренков Д.В.
На консультацию Вацап: 8-918-253-73-83
Автор: Дмитрий Викторович Буренков
Психолог, Эксперт зависимость созависимость
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru