Добрый день, друзья!
Меня зовут Денис, я практикующий психолог и карьерный консультант.
Довольно часто в своей практике сталкиваюсь с таким запросом:
"У меня проблемы с самооценкой, хочу стать более уверенным или уверенной в себе. Чувствую себя сломанным и не знаю чего хочу в жизни, нет внутренней опоры".
Внимание, друзья!
Я возможно вас удивлю, но моё совершенно искреннее убеждение, что самооценка это вообще вредная штука.
Думаю у меня мудрая и умная аудитория и все вы знаете, что самооценка вредна как заниженная так и завышенная. Как же быть?
Выход есть!
Безусловное самопринятие или БСП.
Это вообще про что?
Адриан Опре и Уинди Драйден яркие представители РЭПТ (рационально-эмотивно-поведенческой терапии) выделяют, так называемую триаду иррациональности:
- Я должен быть в порядке и получать одобрение от других
- Окружающие обязаны обращаться со мной уважительно и бережно, именно так, как мне хочется
- Жизнь должна быть легкой и справедливой
Так ли это?
В своей практике я стремлюсь и рассказываю своим клиентам о БСП (безусловном самопринятии), БИП (безусловном инопринятии), БЖП (безусловном жизни принятии) и принятие или терпимость к фрустрации.
Что именно означает принятие?
- Признание существования некоего положения дел и его природы.
- Подразумевает оценку (скрытую или явную) этого положения дел.
- Никак не препятствует попыткам изменить это положение дел.
- Фактически, такое принятие часто способствует изменениям.
Т.е. принятие это некое гибкое, пластичное верование или установка, оно не обязательное, не экстремальное.
Нужно четко принимать разницу между "мне бы хотелось" и "должно только так быть".
У каждой нашей мысли есть свое следствие, и например, следствием мысли, убеждения "ко мне все должны относиться с уважением", может быть злость, гнев, др. негативные дисфункциональные эмоции.
В то время, как более гибкое мышление ведёт нас к более адаптивным и функциональным следствиям.
Например, мне бы хотелось, что бы все люди ко мне относились с уважением, но если этого не происходит, я с этим справлюсь и это не делает меня каким то плохим или никчёмным.
БСП
Имеет 3 компонента:
- Оценка, себя, др., жизни
"Если дела у меня не очень, это плохо"...
- Отречение, отказ от идеи, что я, другие или жизнь могут оцениваться глобально и однозначно.
- Утверждения, я, другие - не безупречны, сложны и неоцениваемы.
"Я - не оцениваемое, небезупречное человеческое существо, способное как на успехи, так и на неудачи в делах".
Философия самопринятия побуждает человека сфокусироваться на том, что требуется сделать для изменения собственного поведения.
Например Роджерс называл безусловное принятие по разному:
- безусловное положительное отношение
- признание
- непритязательная теплота и уважение
РЭПТ видит клиента как небезупречное человеческое существо, слишком сложное, чтобы обоснованно заслуживать какой бы то ни было глобальной оценки, у которого есть множество различных аспектов:
- положительных
- отрицательных
- нейтральных
Резюмирую, что же такое БСП?
Мы признаем, что я нечто:
- несовершенное
- изменчивое
- сложное
- неоцениваемое
- уникальное
Все эти допущения принимаются безусловно!
Очень важно увидеть разницу, друзья, между СО (само обесцениванием) и СП (самопринятием).
Например:
СО: “Если я не нравлюсь девушке, это лишь доказывает, что я никчёмный идиот и дебил”.
СП: “Будет неприятно, если я не понравлюсь девушке, но это никак не будет доказывать мою никчёмность. Это доказывает, что я сложное, неоцениваемое, небезупречное человеческое существо, которое может как нравиться, так и не нравиться другим”.
Понимаете разницу?
Альберт Эллис в 1977 году писал: “Личность полностью и безусловно принимает себя, независимо от того, соответствует ли её поведение неким стандартам умности, правильности или компетентности, и одобряют ли её другие люди или нет”.
Еще пример:
СО: “Я обязан быть успешным, и если это не так, я неудачник”.
БСП: не экстремальные идеи, которые люди выводят из своих недогматических предпочтений.
“Я хотел бы иметь успех, но это не обязательно”.
И еще один пример:
Двое мужчин были отвергнуты женщиной, в которую влюблены.
СО: “Это отвержение доказывает, что я никчемный лузозер”.
СП: “Это отвержение болезненно, но не отражает моё личное достоинство. Я всё тот же человек, принимают меня или отвергают”.
В заключение хочу обозначить очень важный момент, что раз и навсегда достичь совершенных БСП, БИП и БЖП - невозможно.
Автор: Денис Гречишников
Психолог, КПТ РЭПТ консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru