КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
- Дистресс – вторая форма стресса. Истощает нервную систему и разрушает организм. Страдает умственная активность, наша работоспособность падает.
- Хотя романтические отношения могут сделать нас счастливыми, они также могут быть источником стресса и конфликтов.
- На самом деле, дистресс в отношениях является таким же сильным предиктором, как и другие основные предикторы психических заболеваний. (Предикторы - это структурно-организованная система психологических характеристик личности, функцией которой является прогнозирование появления той или иной связи, возникновение того или иного явления)
- Повышение устойчивости может помочь парам справиться со стрессом в отношениях и предотвратить развитие психических заболеваний.
Вызывает ли расстройство отношений психическое заболевание?
Плохие отношения связаны с рядом проблем психического здоровья, таких как тревожные расстройства, фобии, депрессия, биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, расстройства пищевого поведения, а также расстройства, связанные с употреблением алкоголя и психоактивных веществ. Психическое заболевание, наиболее изученное в контексте супружеского неблагополучия — это депрессия.
Важный вопрос заключается в том, вызывает ли дистресс в отношениях психическое заболевание или психическое заболевание вызывает стресс в отношениях.
Исследования показывают, что часто трудности в отношениях приводят к проблемам с психическим здоровьем, а не наоборот. Например, одно исследование показало, что изначально не страдающие депрессией участники неудовлетворительных отношений почти в три раза чаще, чем участники счастливых отношений, испытывали депрессию.
Почему дистресс в отношениях связан с проблемами психического здоровья?
Гены и окружающая среда, вероятно, способствуют как романтическим конфликтам, так и симптомам психического здоровья. Кроме того, может случиться так, что биологическое влияние на психическое заболевание может быть слабее или сильнее в зависимости от того, сколько страданий и конфликтов человек испытывает в отношениях.
Другими словами, можно объяснить связь между психическим заболеванием и трудностями в браке.
Модель уязвимости-стресса предполагает, что воздействие внешних стрессоров — будь то дискриминация, личная болезнь или смерть в семье — вряд ли вызовет психическое заболевание в отсутствие внутренней уязвимости, такой как биологические, когнитивные или эмоциональные факторы риска (например, определенные гены, тревожная чувствительность).
Проще говоря, семейный дистресс может спровоцировать развитие психического заболевания только у предрасположенных к нему людей.
А вот люди в высококонфликтных отношениях с меньшей вероятностью используют адаптивные стратегии регуляции эмоций (например, решение проблем, переоценку, социальную поддержку). Или, более вероятно, будет использовать неадаптивные методы (например, самобичевание, эмоциональное подавление, размышления).
Это важно, поскольку трудности с регулированием эмоций связаны с повышенным риском развития психопатологии. Например, отсутствие социальной поддержки со стороны их романтического партнера может сделать человека более уязвимым к стрессовым факторам в различных сферах, таких как работа, школа и социальная жизнь.
Стресс в отношениях.
Стресс проявляется во многих формах. Террор, пандемия, изменение климата, проблемы с деньгами и проблемы на работе, и это лишь некоторые из них. Предыдущие исследования показывают, что реакция на стресс определяется не только отдельными факторами, но и парой факторов. Например, путем совместного размышления, заражения стрессом и взаимной враждебности.
Поэтому конфликтные романтические отношения могут стать причиной значительного стресса.
Успешное преодоление стресса в отношениях.
Как справиться со стрессом в отношениях? Повышая устойчивость. Устойчивость означает успешную адаптацию во время стрессовых или травмирующих событий, либо поддержание, либо быстрое восстановление здорового функционирования.
- Чтобы повысить устойчивость, первым шагом является открытое и любопытное осознание того, когда и в каких ситуациях обычно возникает стресс и как он проявляется в организме.
- Второй шаг – развить невозмутимость. Для этого нужно стать менее реактивным и больше принимать текущую ситуацию, эмоции и себя. И принимать решения с позиции стабильности, а не с точки зрения отвращения или зацикливания.
- Наконец, третий шаг — быть гибким. Это противоположно жесткому мышлению или поведенческому избеганию и принуждению, — что связано с негативными последствиями для здоровья (например, психическими заболеваниями, высоким уровнем кортизола, низкой вариабельностью сердечного ритма).
Развитие устойчивости и ее поддержание — это процесс на всю жизнь. Хотя стратегии самопомощи (например, медитация осознанности) могут быть эффективными, иногда необходима профессиональная помощь. Например, вы, в одиночку или вместе с вашим партнером, можете получить пользу от парной терапии.