Часто ощущается, что лучше промолчать, чем высказываться на ту или иную тему, но такое решение может причинять больше вреда, чем вы можете себе представить.
Беспокойство и страх перед высказыванием своего мнения на людях, а также тревога при нахождении наедине с другим человеком, могут быть связаны с социальной фобией или социальным тревожным расстройством. Эти состояния могут возникнуть из-за различных причин, включая негативный опыт в прошлом, недостаточную уверенность в себе или опасение быть осужденным или оскорбленным другими.
Не редко за этими состояниями лежит страх того, что вы банально просто неинтересны и все это поймут и отвернутся от вас. Нередко оно так и есть - человек всю жизнь прожил скромную и неинтересную даже для него самого жизнь и теперь, через много лет взросления, формирует предохранительное поведение из разряда "лишь бы никто не узнал что я не интересный и ничего из себя не представляю, иначе все от меня отвернутся".
Как не сложно догадаться, подобное недопущение "все от меня отвернутся" было свойственно древним людям, которые боялись отвержения от своей стаи, что автоматом гараннитровало смерть в их жестоком окружающем мире, так как человек в одиночестве ничего не был способен добиться. Человек эволюционировал только из-за того, что постоянно находился в компании с ему подобными и человеку как виду свойственна общность.
Однако все поменялось после создания первых городов и первых государств - живя в городе и, тем более, в государстве, в котором миллионы и десятки миллионов людей, человек физически не может остаться в одиночестве, даже если он этого захочет, ведь вокруг него постоянно ходят толпы людей и даже если он поссорился с одним человеком или десятью, он через пару минут может пойти к другим и уже начать контактировать и дружить с ними. Но социофоб этого не понимает и ему кажется, что если от него отвернется один человек, то от него отвернутся и все сотни миллионов других, ведь "он ничего из себя не представляет и неинтересен". Суть в том, что даже при отсуствии хобби или увлечений или интересного опыта и ничего не делая в этом направлении, человек все равно в той или иной мере интересен какой-то определенной группе людей, которую надо искать (можно даже убедиться в этом в интернете, где куча сообществ людей по тому или иному личностному признаку), или же он может в любой момент наверстать свои пробелы в социализации.
Одним из эффективных методов лечения социальной фобии является десенсибилизация, также известная как экспозиционная терапия. Этот подход позволяет вам постепенно привыкать к ситуациям, вызывающим тревогу, и разработать более адаптивные реакции на них. Вот план терапии, основанный на принципах десенсибилизации:
- Определение конкретных целей: сначала определите свои конкретные цели для терапии. Например, вы можете поставить цель сказать свое мнение на одном мероприятии или провести разговор с кем-то в формальной обстановке.
- Иерархия тревожных ситуаций: создайте иерархию ситуаций, которые вызывают у вас тревогу. Распределите их по возрастающей степени тревоги, начиная с менее страшных и заканчивая более сложными ситуациями. Например, можете начать с высказывания своего мнения в небольшой группе людей и постепенно переходить к более крупным собраниям.
- Постепенная экспозиция: начните с самой низкой ступени в иерархии и постепенно двигайтесь вверх. Например, если вы боитесь высказывать свое мнение на мероприятиях, начните с простых разговоров с одним или двумя людьми. После того, как вы привыкнете к этому уровню, переходите к следующему, более тревожному этапу.
- Поддержка и поощрение: работайте с терапевтом или поддерживающей группой, чтобы получить поддержку и поощрение во время терапии. Регулярные сессии с терапевтом помогут вам отслеживать прогресс и обсуждать любые трудности, с которыми вы сталкиваетесь.
- Практика и последовательность: практикуйте экспозицию в повседневной жизни, чтобы укрепить свои новые навыки и снизить тревогу. Постепенно увеличивайте сложность ситуаций, чтобы развивать уверенность в себе.
Важно помнить, что десенсибилизация может занять время, и каждый прогрессирует в своем собственном темпе. Будьте терпеливы с собой и откройтесь для постепенного изменения.
На своем примере могу сказать, что мне очень помог опыт с прохождением курсов по актерскому мастерству. Не обязательно поступать именно на театралку и учиться там 4 года, есть вариант просто пройти 3-4 месячные курсы и посмещать каждое занятие и выполнять все домашние задания. Уверенность в этом вам может придать тот факт, что, скорее всего, на таких курсах найдется еще один человек, который даже более тревожнее вас и которого хватает ступор при мысле выйти на сцену и показаться людям. На его фоне все тревожные люди становятся намного уверенее, так как из-за этого никто не ообращает на их провалы внимания (на самом деле все обращают внимание только на себя и всем пофиг). Далее после прхождения данных курсов, можно записаться на очные курсы по английскому в группах, что так же может очень помочь и в избавлении от социофобии и в научение полезному языку
