Суть этой техники сводится к тому, что, человек не вовлекается эмоционально и не реагирует на попытки нарцисса манипулировать им или контролировать его. Вместо этого человек ведет себя нейтрально, даже скорее уныло и скучно. Эмоционально отстраняясь от нарцисса, вы сводите на нет его попытки вовлечь вас в свои игрища, поскольку лишаете его того, чего он столь жаждет: повышенного внимания. Благодаря этому у нарцисса может пропасть интерес к дальнейшему взаимодействию с вами.
Многие из нас сталкивались с нарциссическим членом семьи, другом, романтическим партнером или коллегой. Нарцисс в нашей жизни может проявляться через эмоциональное или вербальное манипулирование. Хотя идеальным вариантом было бы прекращение отношений, но, если это невозможно по отношению к данному человеку в данный момент, то попробуйте воспользоваться следующими рекомендациями, чтобы обезопасить себя.
Отмечу сразу: важно не игнорировать нарцисса: это может лишь триггерить и активизировать его деструктивные паттерны поведения. Однако сведение разговоров к минимуму и краткие, сухие ответы могут помочь избежать дальнейшего взаимодействия. По возможности не следует затрагивать сложные темы; в случае вопросов старайтесь отвечать коротко, не высказывая своего мнения. Если нарцисс пытается вызвать эмоциональную реакцию, используйте такие жесты, как улыбка и кивок, чтобы ограничить дальнейшее обсуждение. Старайтесь меньше говорить и быть максимально нейтральным в проявлении эмоций.
Вероятно, нарцисс не сдастся так просто. Более того, какое-то время он будет усиленно пытаться привлечь ваше внимание. Но со временем он, скорее всего, переключится на кого-то другого, поскольку Вы окажетесь "бесполезным" для удовлетворения его потребностей и резистентны к его играм.
Нарцисс будет добиваться вашей реакции, чтобы получить возможность контролировать вас. Вместо того чтобы защищаться, не реагируйте, говорите спокойным, даже вялым голосом, сохраняйте нейтральное выражение лица, избегайте зрительного контакта, отвечайте несколькими словами или репликами типа "угу". Вполне возможно, в этот момент вы будете испытывать негативные эмоции, но не показывайте этого - ведь это только потешит самолюбие нарцисса. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы медленно и спокойно выйти из взаимодействия.
Отвлекитесь - утыкаясь в телефон, ноутбук или книгу, мысленно сосредотачиваясь на чём-то другом, вы создаете буфер эмоциональной дистанции. Это особенно полезно, если человек пытается вызвать у вас негативную реакцию. Вы пресекаете его попытки манипулировать Вами, и вскоре ему надоест пытаться вовлечь вас в свой балаган.
Будьте кратки. По возможности старайтесь, чтобы взаимодействие было кратким и ограниченным. Избегайте слишком много рассказывать о своей жизни, как положительного, так и отрицательного. Также избегайте расспросов собеседника о его жизни. Ведите себя отстранённо.
Важно понимать, что использование этой техники может быть мучительным для вас, особенно если вы применяете её в отношении очень близкого вам человека. Порою сложно искусственно создавать дистанцию с близким: это может означать, что Вам придется умерить и свои потребности в общении и внимании, поэтому контактируйте больше с людьми, с которыми вы можете быть собой и вести себя легко и свободно: это поможет компенсировать дефицит. Если бремя слишком велико, обратитесь за помощью к специалисту: он может стать неоценимым помощником, если вы действительно намерены разобраться с влиянием нарцисса на вашу жизнь.
Приходите. 9167743362 Telegram.
Автор: Мария Самойлова
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru