"Я правда не вижу смысла делать отжимания на кулаках - это больно и неприятно, а самое главное, кому и что я буду доказывать?" - так говорил я раньше и был не прав. Так что заголовок не кликбейт, те читатели, кто очень давно со мной, застали эти времена и мою позицию по этому вопросу.
Я считал, что отжимания на кулаках это позерство для мужиков 35+. Показать свою выносливость к боли, а потом ходить с красными костяшками полдня. Отчасти я так думал, потому что особо никто не объяснял для чего это нужно. И почему нельзя просто делать обычные отжимания на ладонях.
Как оказалось - любой вид отжиманий от пола преследует свои цели. Давайте тут пройдемся подробнее:
Преимущества отжиманий на кулаках
- Улучшение Техники Ударов: Во многих единоборствах сильные руки и стабильные запястья играют решающую роль. Отжимания на кулаках развивают и укрепляют эти группы мышц, что может улучшить технику ударов. (прокачиваем запястья)
- Стабильность В Поединках: В бою стабильность - это всё! Отжимания на кулаках улучшают силу и стабильность в запястьях, что способствует лучшему контролю над ударами и защитой.
- Комплексный Тренировочный Эффект: Это упражнение активирует плечевой пояс и спину, что придает комплексный характер тренировке и способствует разнообразию.
- Задействование мышц стабилизаторов
Если кратно, то отжимания на кулаках не нужны обычному бодибилдеру или турникмену, там подобного рода отжимания, если не навредят, что пользы точно никакой не принесут. А вот если говорить о борцах, тех же боксерах, то там отжимания на кулаках это основа, я бы сказал - База.
Следует Обратить Внимание
- Осторожность - Верховный Закон: Отжимания на кулаках - это настоящее испытание даже для опытных занимающихся. Но новичкам лучше начать с более доступных вариаций отжиманий и постепенно двигаться к этому уровню.
- Здоровье Запястьев - Важнее Золота: Если у вас есть проблемы с запястьями, лучше проконсультироваться с тренером и выбрать другие упражнения, чтобы избежать травм. Ну или протестировать, но не опираться сразу на все тело, а попробовать сделать отжимания с колен, пока другие мужики не видят.
Преимущества Отжиманий на Ладонях по сравнению с Отжиманиями на Кулаках
- Меньшая Травмоопасность: Отжимания на ладонях менее травмоопасны, чем на кулаках. При выполнении на ладонях, вес тела равномерно распределяется, что уменьшает риск повреждения запястья.
- Доступность Для Новичков: Это упражнение отлично подходит для новичков, которые только начинают свой путь в фитнесе. Они могут развивать силу и стабильность в запястьях без необходимости дополнительного опыта.
- Большая Активация Грудных Мышц: При отжиманиях на ладонях большая активация грудных мышц, так как ладони обеспечивают более широкую базу опоры, позволяя лучше сфокусироваться на работе мышц груди.
- Меньше Нагрузка на Суставы: Отжимания на ладонях снижают нагрузку на суставы, что особенно важно для тех, кто имеет предрасположенность к суставным проблемам или ограниченной подвижности.
Если у вас нет цели поставить ударную технику, или вы обладаете выпирающими костяшками без излишков кожного покрова, который мог бы смягчить сие действие, то лучше вам даже и не начинать эти самые отжимания на кулаках.
Я же в своих тренировках предпочитаю классические отжимания на ладонях с разным хватом. И только иногда на коврике или на земле могу включить пару подходов отжиманий на кулаках.
А как у вас обстоят дела с этим? Хотелось бы узнать, каким способом отжимаются мои читатели. Делитесь в комментариях👇
Заключение
Отжимания на кулаках представляют собой уникальное испытание силы и баланса. Опытные спортсмены найдут в этом упражнении новые возможности для развития мышц и силы в запястьях и кистях. Однако, для новичков и тех, кто имеет проблемы с запястьями, отжимания на кулаках могут быть слишком амбициозным вызовом. Важно помнить о своей безопасности и, возможно, начать с более доступных вариаций отжиманий, а затем постепенно поднимать планку.
Искушение проверить себя в нестандартных упражнениях - велико, но помните, что ваш прогресс должен идти рука об руку с безопасностью!