Физкульты, дяди и тети! Сегодня поговорим про стопы и нет, я не фут фетишист:)
На дворе была середина мая 2022 года, я готовился к своему первому полумарафону, бегал смешные 20-30 км в неделю в сочетании с 2-3 тренировками по боксу и ни о чем не подозревал.
В какой-то момент у меня появилась еле заметная боль в стопе на правой ноге, естественно особого значения я этому не придал и продолжал тренировки. В августе я пробежал полумарафон, боль к тому моменту усилилась, хотя во время бега дискомфорт практически пропадал. Дошло до того, что когда я вставал после сна с кровати, мне было больно наступать на правую ногу и первые 5-10 минут мне приходилось хромать и разминать ее.
Наступила осень, беговой сезон подходил к концу и помимо плантарного фасциита (который я сам диагностировал по симптомам) у меня еще начался дискомфорт в области косточки на той же ноге в районе мизинца.
Было решено поставить бег полностью на паузу и начать разбираться с этой неприятностью. Убрав нагрузку стало немного легче, но все же боль до конца не ушла, в тот момент в голове промелькнула мысль, что неплохо было бы сделать себе ортопедические стельки и я начал изучения вопроса.
Пока я созревал на визит к врачу и собирал информацию, прошло полтора месяца без бега, а утренние боли так и не покинули меня.
Наконец я собрался с мыслями и приехал к доброму дяденьки ортопеду, он выслушал все мои проблемы, покивал головой, сделал все манипуляции, слепок и т.д. и сказал ждать. Спустя 30 минут он вернулся со стельками, мы их еще 1 или 2 раза подкорректировали и вроде как сошлись на том, что мне все подходит. Спустя несколько дней я заметил, что у меня появился дискомфорт в колене, хотя стопа вроде как начала чувствовать себя лучше. Через неделю я опять вернулся в клинику на корректировку, не буду долго описывать этот процесс, но со 2 или 3 раза все стало хорошо, стельки нигде не терли, не давили, колено больше не ныло, было удобно и стопа начала проходить. Поэтому если вас что-то беспокоит или доставляет дискомфорт, езжайте на коррекцию.
на тот момент я не бегал уже около 2 месяцев, можно предположить, что травма сама собой зажила, но весной 2023 я опять начал готовиться к полумарафону и так же параллельно занимался боксом и стопа тьфу-тьфу не беспокоит меня и по сей день.
Где делать стельки
Читайте отзывы. Не видитесь на низкую цену, никто за бесплатно хорошо не работает. Если вам предлагают за 2500-3000 р. сделать стельки и вторые дают в подарок, задумайтесь.
Мне повезло с первого раза, я попал к грамотному врачу, не было ощущения, что с меня побыстрее хотят содрать деньги, стельки мне корректировали несколько раз бесплатно, это важно т.к. с первого раза не всегда получается сделать все идеально.
Я сделал сразу 2 пары: одни повседневные достаточно жесткие и одни помягче для бега чтобы смягчать ударную нагрузку, за все получилось около 11 тысяч, делал в Москве.
Но это того стоит, при должном отношении ходить в них вы сможете ни один год.
Кому нужны стельки?
В идеале стельки нужно носить с детства, чтобы изначально формировался правильный свод стопы, но если вы всю жизнь так же, как и я носили не всегда правильную обувь (узкую, на плоской подошве и т.д.) и пришли к этому в осознанном возрасте, то чем быстрее сделаете, тем меньше проблем будет в будущем.
Помимо боли и усталости в стопах из-за неправильного свода могут страдать колени и поясница.
Не буду перечислять все заболевания стоп, их огромное множество: разные формы плоскостопия, пяточная шпора, фасциит и т.д.
Затронем одно часто встречающееся, по моим наблюдениям чаще у девушек - Hallux valgus.
Это неэстетично, неудобно так еще и больно. Если она уже приличных размеров, стельки полностью не решат эту проблему, но, как минимум, остановят ее развитие. Поэтому чтобы не доводить до операции, позаботьтесь об этом заранее.
Заключение
А) В стельках вам должно быть максимально комфортно, ничего не должно натирать и давить
Б) Повседневные стельки не должны быть слишком мягкими, их задача фиксировать стопу в анатомически правильном положении, поэтому по началу может быть не совсем привычно.
В) Раз в полгода-год приезжайте на коррекцию (по назначению вашего лечащего врача)
Г) Помимо стелек, хорошо помогают упражнения для укрепления стопы с обычной резиной, вкупе со стельками будет отличный результат
Д) Так же отлично тренирует мышцы ходьба босиком: по земле, песку и т.д., асфальт не подойдет. Если вы часто бываете на даче, или живете в загородном доме, ходите иногда без обуви
будьте здоровы, всем спорт!