Быть продуктивным – тренд современности, но многие ударяются в его нездоровую крайность: боятся сделать даже малейший перерыв, думая, что при сегодняшнем ритме жизни останутся далеко позади остальных.
Бешеный темп не обходится без последствий: хроническая усталость, проблемы со здоровьем, выгорание, и, что важно, проблемы с ресурсом внимания.
Ваше внимание – это ресурс, за которым в современных реалиях борются все: от скромной листовки до миллионной корпорации.
Внимание – это ресурс, которому свойственно истощаться. Он конечен и имеет пределы, как умственные действия, так и физические усилия способны его истощить, а восстанавливается потраченный ресурс медленно, лишая концентрации, когда она нужнее всего.
Наше мыслетопливо, как метко назвал его Дорофеев, еще и истощается всякий раз, когда мы пытаемся собрать мысли в кучу, пинать себя и заниматься самоконтролем – как раз в этот момент все кричит о перегрузке и требовании перерыва.
Так что нужно для того, чтобы не только зря не разбрасываться ценным ресурсом, но и уметь правильно восстанавливать его запас? В этой статье мы поговорим о внимании, отдыхе и том, как это связано, как влияет на эффективную работу и при чем тут состояние потока.
Ограниченность ресурсов внимания. Что это и что лежит в основе принципа?
Принцип ограниченности ресурсов внимания несет в себе 3 главных фактора: объем ресурса внимания, скорость его истощения и скорость восстановления.
Объем ресурса внимания ограничивается уровнем нашей энергии, здоровьем, психическими установками – для каждого этот параметр будет индивидуальным.
Истощение ресурса внимания зависит от объема прилагаемых умственных усилий, количества и силы отвлекающих факторов, информационных перегрузок и усталости.
Дэниал Канеман сформулировал и описал это явление в книге «Attention and Effort» еще в 73 году прошлого века.
Д. Канеман предположил, что существует некий ограниченный центральный процессор, который распределяет ресурс внимания на разные виды деятельности – если действия просты, то внимание, как иногда это называют, “размазывается, как масло по хлебу”, но если они сложные, то внимание строго ограничивается лишь ими.
Например, наверняка вы не раз ходили в магазин и болтали по телефону, вели машину и разговаривали с соседом, но представьте, что произойдет с вниманием, если мы добавим в эти процессы 3 дополнительных действий и умножение в уме?
Еще интересен тот факт, что внимание бывает разное. Пример выше соответствует типу внимания «бдительность» или «распределение внимания» по классификации из книги Ричарда Дэвидсона и Дэниала Гоулмана
Можно провести такую аналогию: внимание – это валюта, которую мы платим для достижения целей или выполнения задач. Кстати, интересно, что в английском языке фраза «уделить внимание звучит», как «pay attention». То есть дословно – заплатить вниманием.
В своей статье о внимании Стивен Битгуд приводит исследования нескольких ученых, которые изучили снижение внимания и феномен “музейной усталости” у посетителей музеев.
Снижение внимания отмечали все, причем оно наблюдалось как в 4 разных музеях, так и в условиях лаборатории, где участникам предлагалось за удобное им время рассмотреть репродукции.
Также в музеях учёные следили за вниманием посетителей не только к экспонатам, но и к обстановке, к себе и другим людям на время всего визита. Результаты показали, что после 30–45 минут внимание посетителей начало резко падать, что проявлялось в снижении интереса и в выборочном просмотре экспонатов. Почему это происходит?
Это явление называется перегрузкой стимулами. В своей монографии Л. В. Смолова поясняет: “В случае чрезмерного количества стимулов, вызванных слишком большим числом экспонатов, возникает перегрузка. Она проявляется у посетителя как трудность восприятия материала и состояние усталости”.
Несмотря на то, что существуют приемы, позволяющие уменьшить эффект снижения внимания, необходимы перерывы, которые лучше справятся с восстановлением – даже если речь о чашке кофе или быстрой прогулке.
Перерывы важны и вот доказательства
Есть ли примеры, доказывающие важность перерывов?
Исследование профессора Иллинойского университета Алехандро Льераса также показывают, что длительное внимание к одной задаче на самом деле препятствует производительности.
Ученый взял 84 человека и разделил их на четыре группы. Все группы выполняли однотипную задачу на компьютере в течение 50 минут, но со следующими оговорками: одна группа работала без перерыва, две группы запоминали четыре числа перед выполнением задачи и должны были заметить и озвучить их, если увидели одно из этих чисел на экране (хотя только одна группа на самом деле видела эти числа), и последняя группа видела числа, но должна была их игнорировать.
Оказалось, что группа, которая реагировала на числа (и, таким образом, делала мини-перерывы), не испытывала снижения своей эффективности, в отличие от остальных. Это значит, что даже небольшие отвлечения могут помочь нам лучше сосредоточиться на долгой задаче.
Косвенные примеры:
На территориях многих компаний все чаще появляются зоны отдыха. В Facebook такую зону сделали в рабочем open – space, Amazon ввел практику AmaZen – пространства, которые оборудованы для медитации, Правда эти коробки быстро раскритиковали, назвав их «будками для рыданий»
А в Швейцарском офисе Google сделали упор на активный отдых – для сотрудников оборудовали футбольные и баскетбольные площадки.
Это короткие перерывы, а что на счет длительных?
Исследования говорят, что организация отпуска сильно влияет на то, какой результат вы получите. Например в этом исследовании 60% испытуемых ощутили позитивное влияние отпуска, а 17% наоборот негативное.
По другим исследованиям отпуск в теплом климате оказывает более позитивное влияние, чем отдых в более прохладных регионах.
Какие перерывы пойдут нам на пользу, а о каких стоит забыть?
Скроллинг ленты – часто автоматически вклинивается в любую свободную минуту, однако его едва ли можно назвать полезным. Помимо событий из жизни друзей мы видим в ленте рекламу и бесполезный контент, который утомляет еще больше, а новости не дают расслабиться и повышают тревогу.
По данным центра PewResearch, использование социальных сетей повышает уровень тревоги, данный феномен даже получил название – “the cost of caring” или “цена заботы”.
Использование социальных сетей связано с высоким уровнем осведомленности о стрессовых событиях родных и друзей, что вносит значительный вклад в стресс человека, поэтому такой перерыв полезным назвать сложно.
В то время как даже небольшая физическая активность положительно сказывается на самочувствии. На эту тему прям много исследований и информации. Спорт и даже элементарные прогулки стимулируют творческое мышление, снижают стресс, стимулируют выделение нейротрофического фактора мозга.
Поэтому спорт, короткий сеанс медитации, пробежка на свежем воздухе или разминка отлично подойдут для перерыва. За пользу сна в качестве перерыва тоже говорят исследования.
В журнале Nature Neuroscience было опубликовано исследование о его пользе: те, кто делал перерыв на сон, были внимательнее остальных в течение рабочего дня, поэтому можно смело уподобляться японцам с их культурой сна на работе.
Состояние потока
Наверняка вы слышали про Михая Чиксентмихаи и его известную работу про состояние потока.
Оно идеально подходит для работы и учебы, так как напрямую связано с нашими когнитивными способностями: концентрацией, вниманием, памятью и решением проблем, поэтому будет полезно в любой деятельности – будь то любимое хобби, спорт или игры.
Однако несмотря на то, что Михай Чиксентмихайи ввел этот термин в своей книге “Поток: психология оптимального опыта” в 1990 году, автор говорит о том, что подобный опыт всегда присутствовал в истории человечества.
Восточные духовные практики содержат в себе схожие аспекты: самопознание и осознанное единство с миром можно встретить в буддизме, йоге, дзен -буддийских техниках и японских практиках.
Гипотеза Кэла Ньюпорта о погружении в работу также звучит как: “способность полностью концентрироваться на когнитивно сложной задаче”.
Противоречит ли состояние потока нашему тезису?
“Важно отметить, что человек не может ощутить поток, если отвлекающие факторы нарушают это переживание".– говорится в статье на Positive Psychology. "Таким образом, чтобы испытать это состояние, нужно держаться подальше от грабителей внимания, распространенных в современной быстро меняющейся жизни. Первым шагом было бы выключить свой смартфон при поиске потока."
Состояние потока невозможно, когда каждая мелочь вокруг пытается завладеть вашим вниманием, а перерывы способны предотвратить потерю этого ресурса, что сделает «заход» в поток доступным, но на этом все не заканчивается.
Нужны ли перерывы, если уже вошел в состояние потока?
Состояние потока очень эффективно – человек не замечает время, погружается с головой в работу и отдается моменту из увлечения процессом, но важно понимать, что оно не должно вести к истощению, переутомлению или другим негативным последствиям.
Несмотря на его преимущества, долгосрочное нахождение в потоке без отдыха и перерывов может стать причиной переутомления. Организм может исчерпать свои ресурсы и утомиться на длительной дистанции.
Стив Котлер, автор проекта The Flow Research Collective пишет, что перерывы делать нужно, даже если вы находитесь в состоянии потока. В перерывах предлагает делать все ту же йогу, растяжку или просто работу по дому.
Хоть сам Чиксентмихаи не рекомендует прерывать состояние потока, если оно происходит естественным образом и приносит радость и удовлетворение, но он также подчеркивает важность саморегуляции и умения заботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье, что подразумевает необходимость перерывов.
Заключение
Внимание — наш ценнейший ресурс, который имеет свойство истощаться. Им не стоит раскидываться: отсутствие отдыха и перерывов, бешеные ритмы, скроллинг соцсетей — все это сводит на нет мыслетопливо, а восстанавливается оно не просто.
Короткий перерыв справится с восстановлением ресурса внимания, особенно если делать выбор в пользу качественного отдыха, а не ширм в виде сериалов и новостных лент.
Состояние потока и перерывы в деятельности более чем совместимы и являются важными инструментами для поддержания продуктивности и хорошего самочувствия. Они могут работать вместе и даже дополнять друг друга для обеспечения устойчивого уровня внимания.
Подписывайтесь на наш канал. Тут много полезностей о том, как использовать личные ресурсы эффективно! Как дела с перерывами у вас?
