Продолжим знакомство с техниками борьбы с тревогой
Сегодня мы рассмотрим одни из самых эффективных методов и первый из них - это аффирмации.
В чем особенность аффирмаций?
👥Нам важно отвлечься от триггера и от самого чувства. Для этого мы должны себя с ним растождествить - мы должны сказать себе: «Я - это не тревога. Я - большая и сильная .Тревога - это приходящее и уходящее чувство».
👥Ещё одна эффективная техника - полное погружение в тревогу. Она нужна для того, чтобы усилить это чувство и, как следствие, избавиться от него. Когда мы хотим от чего-то избавиться - это нас настигает сильнее, а когда мы в это погружаемся и сталкиваемся лицом-к-лицу, оно исчезает.
👆Важно сконцентрироваться не на ситуации, а на чувстве, признать, что вы испытываете и проговорить: «да я испытываю тревогу», подумать о том, где она живёт, в какой части тела: в животе или в груди, как она выглядит, на что она похожа, усилить это чувство: «как сильно я тревожусь, да!» Тем самым тревога будет сходить на нет.
Вы можете придумать сами свой текст аффирмации, который для вас будет наиболее близок, в который вы будете верить, который вам будет помогать. Но важно помнить, что работать с тревогой нужно комплексно, используя несколько инструментов, аффирмации всего лишь один из них.
Также необходимо не просто знакомиться с техниками, читать о них, но и применять на практике, ведь только тогда они начнут работать.
Я точно знаю, что если вы начнёте использовать эти техники в своей жизни, то вы навсегда избавитесь от тревоги❤
