Пока вы подпитываете нарца своими реакциями, вы обязательно остаетесь в цикле злоупотреблений.
Разрыв круга жестокого обращения начинается с эмоционального освобождения от крюка. Когда вы не даёте нарциссу ресурс, начинается ваше путешествие к свободе.
Нарциссы довольны положительным подкреплением, но также почти одинаково довольны негативным вниманием.
Пока на них прожектор, их кормят, вы пир нарциссов.
Все тактики предназначены для того, чтобы спровоцировать у вас негативную эмоциональную реакцию, тем самым подтвердив нарциссу, что он сохраняет власть и контроль над вами.
К сожалению, чем больше вы реагируете на приманку и снабжаете их припасами, тем больше растет их голод.
Несколько практических шагов, чтобы разорвать круг жестокого обращения, отказавшись продолжать кормить нарцисса.
Будьте добры и нежны с собой, когда начнёте применять.
Не забывайте, что вы были запрограммированы думать и вести себя исключительно, сосредотачиваясь на удовлетворении потребностей нарцисса.
Чтобы избавиться от этих паттернов, потребуются усилия и время. Но вы МОЖЕТЕ предпринять эти шаги, чтобы нарцисс остался без ресурса, вы приблизились к исцелению.
1. Обучайтесь
В первую очередь поставьте перед собой задачу стать экспертом по НРЛ и связанным с ней тактикам манипулирования.
Знакомство с уловками, используемыми, чтобы подорвать вас, значительно облегчит вам понимание, когда они применяются к вам.
Эта информация учит вас элементам предсказуемости их поведения.
2. Наблюдайте как любопытный ученый
На этом этапе вы начинаете нейтрализовывать ваши естественно очень эмоциональные реакции и сдвигать оковы власти над вами, которыми обладает агрессор.
Когда вы общаетесь с ними и начинаете замечать, что чувствуете тревожное внутреннее состояние, будьте уверены, что нарцисс применяет одну из тактик манипулирования.
Теперь самое время сделать паузу и начать наблюдать. Спросите себя, какая это может быть тактика, и посмотрите, как он её использует.
3. Морите нарцисса голодом
Оставаться под нападением - не вариант. Пришло время защитить себя, начиная прямо сейчас.
Прекратите одно поведение и начать новое.
- Сколько раз в день вы оправдываете каждую мелочь перед своим ним?
- Что вы чувствуете, когда делаете это?
- Является ли это запрограммированной реакцией, когда вы даже не думаете о необходимости объяснять себя, или она исходит из рефлексивного, осознанного места, где вы думаете, что он заслуживает объяснения?
Автоматические оправдания, скорее всего, будут основной формой вашего общения с нарциссом, потому что вы запрограммированы на это.
Таким образом, вы чувствуете себя очень маленьким и бесполезным.
Когда вы находитесь в этом цикле, вы отдаёте свою силу. Вы соглашаетесь, что вы должны ему, что он промывает вам мозги, заставляя отдать.
НАЧНИТЕ использовать необоронительные заявления.
Примеры незащитных заявлений:
- Мне жаль, что вы не одобряете ...
- Вы имеете полное право на свое мнение.
- Я согласен с тем, что вы считаете, что я .... - (Это не значит, что вы согласились. Вы заявили, что вы больше не попадаете в словесный салат.
- Мне жаль, что вы злитесь/обижены и т.д.
- Я вижу, что вы злитесь/обижаетесь и т. д.
- Я слышу, что ты говоришь.
- Это интересно.
- Я понимаю.
Практикуйте незащитные заявления в регулярных взаимодействиях, чтобы противостоять программированию.
ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ ЭТО.
Сосредоточьтесь на своих целях: восстановить свою силу, свободу и жизнь, приносящую радость.
Предупреждение! Когда вы откажете нарциссу в ресурсе, ему не понравятся ваши внутренние преобразования.
Изменения в вас сделают его несчастным.
Но ваша жизнь не для того, чтобы делать его счастливым.
Это о том, чтобы сделать вас счастливыми. А для этого нужно защитить себя и двигаться к свободе.
Вы достойны лучшего. Вы можете это сделать.