Имея трудности с собственным уровнем тестостерона и соблюдая данные рекомендации мы добьёмся не только повышения уровня тестостерона, но и улучшения настроения, общего самочувствия, что скажется на уровень Нашей жизни в целом. Итак...
1. Сон. Нормализовав качество сна мы добиваемся нормализации гормонального фона в целом и, как следствие, повышения уровня Нашего тестостерона. Главные рекомендации это - продолжительность сна (в идеале позволять организму просыпаться самостоятельно без будильника), минимизировать шумы, как звуковые (телевизор, музыка в наушниках, шум из окна и т.д.), так и световые (всё тот-же телевизор, комнатный свет, свет фар и т.д.) всё это подсознательно Нас тревожит и портит качество Нашего сна.
2. кардио тренировки. Точнее"высокоинтенсивное кардио", такое как бег с ускорение, челночный бег, "скакалочка", то есть тренировка не длительная, но интенсивная. Лучше, конечно-же заниматься этим в первой половине дня. Помимо повышения уровня тестостерона и всплеска уровня других "хороших" гормонов, это поддержание мышечного тонуса и улучшение настроения, и мотивации в целом.
3. витамины. Выбирайте продукты богатые витамином Д, цинком и магнием. Конечно-же в том случае, если у Вас присутствует дефицит данных веществ в организме, о чём Вам помогут сказать анализы на содержание вышеуказанных в Вашем организме. Если же уровня данных витамина и минералов у Вас достаточно, то от их повышения в организме пользы Вы не почувствуете.
4. силовые тренировки. Поддержание мышечного тонуса для мужчины должно быть, как говорится, в порядке вещей. Делайте "физику" в удовольствие, создайте условия для благоприятного занятия физической подготовкой и все будут в плюсе. Отжимайтесь, качайте пресс, приседайте, подтягивайтесь, бегайте и конечно-же совмещайте эти действия при желании, главное приучите себя делать это ежедневно и в комфортном количестве, и уже через какой-то месяц вы "пожнёте плоды".
5. откажитесь от алкоголя и никотина. Хотелось бы рассчитывать, что на этом пункте заострять внимание не обязательно и всё максимально очевидно, но максимально важно понимать, что вовлекая в свою жизнь 4 вышеуказанных пункта, не отказавшись от алкоголя и курения, вы обнуляете все свои усилия для поднятия уровня своего тестостерона. Под никотином понимается любой никотиносодержащий продукт, будь то выйп, кальян, айкос и д.т.-всё это безусловное зло. Научитесь мотивировать себя на более качественный уровень жизни, а отказ от курения и алкоголя Вас к нему приведёт.
6. минимизируйте стрессовые факторы. Учитесь анализировать своё физическое и моральное состояние, читайте себя как самую родную и близкую книгу, которую читала Вам мама или бабушка. И тогда Вы научитесь понимать свой организм, и всё происходящее в нём, контролировать уровень своего беспокойства, страха и гнева. Меньше стресса-лучше самочувствие-выше тестостерон.
7. избавьтесь от лишнего веса. Питайтесь правильно и больше двигайтесь, занимайтесь физическими нагрузками, употребляйте 1.5-2 литра чистой воды в сутки, не давайте организму застаиваться и копить бесполезные, а зачастую, вредные килограммы.
8. наладьте рацион питания. Минимизируйте, а то и вовсе откажитесь от фастфуда, полуфабрикатов, излишне острой и жирной пищи. Сформулируйте свой список продуктов, который будет удовлетворять и вкусовым предпочтениям, и с точки зрения пользы, насыщаемости и доступности. Дефицит калорий приводит к снижению уровня гормона.
9. контрастный душ. Изумительный способ поддерживать здоровый уровень гормонов в организме. Здесь главное, как говорится, без фанатизма. Мы не говорим о методе закаливания, обливаниях колодезной водой, ледяных ваннах и прочем. Речь о смене температуры воды при ежедневном походе в душ, то есть, моетесь под горячей водой 5 минут-затем 2 минуты под прохладной (не ледяной! вода не должна обжигать. Вода такой температуры, чтобы учащалось дыхание и сердцебиение, как следствие, но было возможно под такой водой находиться). Нужно дать организму привыкнуть к этой процедуре и в дальнейшем уже можно понижать температуру воды для достижения должного эффетка. А это тонус эндокринной системы, сосудов, кожи, эмоционально фона и многое другое.
Как уже было сказано выше, Наша задача научиться считывать и анализировать состояния нашего организма и вовремя принимать меры к устранению проблем и будет Нам счастье и долгие годы жизни.