Бег одно из самых популярных и востребованных упражнений в мире, не требующее специального оборудования, бегать можно где угодно в удобное для себя время. Считается что бег продлевает жизнь, улучшает настроение, сон и многое другое. Однако многие специалисты считают бег потенциально вредным опасным занятием. Давайте разбираться так что же все-таки нам дает бег пользу или вред?
Правильный бегун - здоровый бегун
Обувь должна быть с хорошей амортизацией это позволит снизить нагрузку на позвоночник и суставы. Перед бегом обязательно делайте разминку, это убережет Вас от разрывов, растяжений сухожилий, подвернутых стоп, боли в спине и шее. Обязательно за час до начала тренировки легкий прием пищи (например сладкий чай и печенье). При беге повышается температура тела максимум на 1 градус, при этом тело начинает потеть соответственно происходит потеря жидкости, поэтому если вы собираетесь бегать в жаркую погоду берите с собой бутылочку воды, можно делать маленькие глоточки тем самым восполняя потерю жидкости. Так же одевайте одежду из дышащих материалов и не забывайте про головной убор.
Польза от бега
- улучшает здоровье суставов
- повышает иммунитет
- улучшает память
- помогает в похудении
- снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
- повышает уверенность в себе и настроение
Но не всем бег может быть полезен, ввиду особенностей организма и сопутствующих заболеваний.
Бег противопоказан людям
- с варикозным расширением вен
- гипертоникам
- с сердечно-сосудистыми заболеваниями
- хроническими болезнями суставов
- избыточным весом - если ваш вес более 100 килограмм это даст большую нагрузку на позвоночник, колени и суставы, поэтому нужно начинать с коррекции питания, затем укрепления мышц, после этого можно начинать небольшие пробежки.
- людям в пожилом возрасте - рекомендуется ходьба
Идеальным вариантом перед началом занятий будет консультация вашего терапевта. Этот вид спорта как мы разобрались имеет массу плюсов, и если подходить к вопросу ответственно не принесет Вам ни какого вреда!