Всем доброго суток! Наверняка большинство людей, которые читают эту статью, занимаются спортом и любят данное занятие. Это прекрасно!
Однако порой, особенно у новичков, возникает следующий вопрос - а можно ли тренироваться каждый день? Сегодня мы попытаемся на него ответить...
Итак, для того, чтобы понять, можно ли нагружать себя ежедневно, нужно определиться, в каком стиле проводить тренировки.
В наших занятиях мы можем совершенствовать следующие физические качества:
- Сила
- Выносливость
- Ловкость
- Скорость
- Гибкость
Пройдемся подробнее по каждому пункту...
1. Сила
Сила - это способность тела преодолевать внешнее сопротивление с помощью мышц.
Силовые тренировки отличаются от других тем, что при подобной работе мы выполняем все движения на 3 - 10 повторений.
Обычно на таких занятиях упражнения выполняют с дополнительным весом ну или с собственным, если уровень физической подготовки ниже среднего.
При силовой работе большая нагрузка идёт как на мышцы, так и на ЦНС, а соответственно ежедневные занятия на силу недопустимы , потому что присутствует большой риск в лучшем случае заработать перетренированность , а в худшем травмироваться.
2. Выносливость
Выносливость - человеческая способность в виде долгого выполнения определённой работы без снижения её эффективности.
Выносливость бывает разной. Основные два вида - аэробная и анаэробная.
Здесь всё достаточно просто, анаэробная выносливость - это работа на 80-100% от максимума пульсе. Основным источником энергии является гликоген и АТФ. Каждый день так тренироваться нельзя в силу причин, которые я перечислил в первом пункте. Также могут начаться серьёзные проблемы с сердцем.
Если же речь идет об аэробных нагрузках, то в первую очередь у нас здесь сжигается жир, поэтому практиковаться можно каждый день. Для такого случая отлично подойдет бег и простые плиометрические упражнения. Также если мы выполняем силовые упражнения из калистеники (на 15+ повторений), то для того , чтобы тренироваться ежедневно, нужно регулировать интенсивность(отдых между подходами, скорость выполнения) и объёмы(количество подходов и повторений) , чтобы не перегружать ЦНС.
3. Ловкость
Ловкость – это способность выполнять сложные по координации движения или быстро изменить положение тела.
Данный стиль тренировок связан с навыком легко выполнять "хидровыдуманные" движения. Если данные упражнения не связаны с тяжёлыми весами, то практиковаться можно каждый день.
4. Скорость
Скорость - величина, определяющая быстроту* передвижения в пространстве.
(*Быстрота - способность совершать определённые двигательные действия в минимально заданный отрезок времени)
Скоростная работа напрямую связана с анаэробной. Мы затрачиваем максимум своих сил в моменте, и поэтому каждый день тренировать скорость нельзя!
5. Гибкость
Гибкость - абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигают в мгновенном усилии.
У данного качества существует ещё одно определение, но это , как я считаю, больше подходит под его описание.
Гибкость мы тренируем путём растяжки. Дело в том, что у наших суставов есть определённый диапазон движений, но в полной мере им воспользоваться нам не дают мышцы, которые имеют определённую эластичность, которую нужно улучшать.
Чтобы стать более мобильным, нужно как можно больше проводить растяжку мышц. Соответственно каждый день тянуться можно, главное не переусердствовать. Не пытайтесь сесть на шпагат за 3 дня, точно что нибудь оторвёте или потянете!
Заключение
Итак, давайте подытожим всю представленную выше информацию. Ежедневно можно осуществлять тренировки на выносливость, ловкость и гибкость. Развитие же других качеств в таком режиме недопустимо.
Ну и специально для людей, которые собираются делать по 500 отжиманий каждый день и писать потом, что они стали овощами и не встают с кровати, ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПРИ ЛЮБОМ РАСКЛАДЕ НУЖНО ПО СВОИМ ОЩУЩЕНИЯМ! ПОРВАТЬСЯ МОЖНО ЭЛЕМЕНТАРНО ЗАПРЫГНУВ НА ТУРНИК БЕЗ РАЗМИНКИ ИЛИ СЕВ МИМО ГОРШКА!
Всем желаю крепкого здоровья и спортивного долголетия! Да пребудет с вами сила!
Если статья была полезной, то с вас лайк, комментарий и подписка на канал:)
Читайте также: