#некурить, #курение, #курениеяд, #курениеубивает.
Ну, казалось бы, что тут говорить, абсолютно все ясно, но ты продолжаешь курить.☹️ Это УЖАСНО 😱, просто глупо 😵 и НЕ смешно 😡.
Ты – это умный и рассудительный, зрелый человек (может быть даже врач), которому в принципе хватает в жизни других проблем и уже давно известно, что НИ ОДНОГО реального довода в области здравого смысла в пользу курения не существует.
Что миллионы людей уже умерли и еще миллионы умрут именно по этой причине.
Но тогда КАК 😨 – почему ты все еще продолжаешь? - а вот так – ты просто не думаешь об этом в «нужный момент» 🙈🙉🙊. В сложной, наполненной заботами жизни это очень легко – и самому не заметить, как … .
Я уверен, что очень хорошо знаю 💯, что ты можешь об этом сказать/подумать/возразить и т.п. Я курил с 14 лет, бросал с 24-х, и в итоге бросил уже более 10 лет назад, прокурив в общей сложности больше 20 лет. ☝️
Занятно, что в конечном итоге бросил ОЧЕНЬ легко. 🤷 На этот раз меня не терзали кошмары, навязчивые желания, не угнетали неудачи. Тогда и теперь я спокойно нахожусь в обществе курящих людей, не испытывая при этом ни малейшего желания закурить, даже если это ситуации, которые раньше не представлялись без сигареты.
Чтобы бросить есть разные пути/способы/методы, но цель одна –
🫴 понять/убедиться/почувствовать, что курение, а именно потребность в нем — это обман.
С того момента, как это «дошло» 🤔 ты видишь «голого короля». Если потратить достаточно времени на то, чтобы осознать простые и понятные вещи, то волевых усилий может почти не потребоваться.
✔️Для начала просто порассуждай об этом наедине с собой или с любым желающим. Даже если он будет защищать курение, ты легко заметишь нелогичность, парадоксальность или недостоверность его доводов 🤥.
✔️ Еще, на мой взгляд, очень хороша, как один из вариантов для формирования мотива на первое время, книжка Алена Карра «Легкий способ бросить курить», НО! – в картинках. Дело в том, что никаких ранее неизвестных, например, мне, как врачу, фактов, в книге не найти, и читать нудно. Раздражают постоянные повторы. А перелистав вариант книги в постерах за полчаса перед сном легко задержать в краткосрочной памяти несколько наглядных идей-картинок, которые помогут отбросить то и дело возникающие первые дни сиюминутные соблазны закурить. Это как вариант на первое время, но главное ✔️хорошо подготовиться к этому моменту – СОЗРЕТЬ.
Не спеши,
не суетись,
не задавай себе крайних сроков,
не обещай
не пугай себя возможной неудачей и не мсти себе за нее.
Вместо этого
1️⃣ пойми или прими курение как 100% зло, а то что ты все равно
2️⃣ рано или поздно бросишь как неизбежный факт - если ты действительно решил, то ты действительно бросишь.
✨Это требует времени, но это несложно, потому что первое это правда, а второе это естественный следующий из первого вывод.
✔️ Если физические симптомы отмены никотина все же будут существенно портить жизнь можно воспользоваться старым добрым – ♦️ Чампикс /варениклин – его эффективность доказана в клинических исследованиях. По 500мкг - по 1 таблетке 1 раз в день с первого по третий день. Затем, с четвертого – по седьмой день - по 500мкг 2 раза в сутки. Затем, с восьмого дня по 1мг 2 раза в день. Продолжительность до 12 недель. Но, разумеется, чампикс/варениклин – лекарственный препарат, поэтому «имеются противопоказания и посоветуйтесь с врачом и т.п.». Можно так же обсудить совместное с Чампиксом ♦️ использование «заместительной» терапии – Никоретте – пластырь 25мг на 16 часов + жевательная резинка (ужасная дрянь 🤮) 2мг – 4-6 штук в сутки - 8 недель, затем 2 недели – пластырь 15мг, а затем еще 2 недели – 10мг. Оба препарата доказали свою эффективность и рекомендуются в частности, в UpToDate.
Ниже предложу несколько наводящих вопросов, как один из многих возможных примеров рассуждений. 🤔
🙄 Зачем вам бросать курить?! – чтобы не заболеть или не умереть из-за курения, и конечно, для того чтобы почувствовать себя лучше.
Чтобы избавиться от вспышек липкого страха или вины при внезапном осознании того, что Вы сами наносите вред своему здоровью.
Известно, что, прекращение курения снижает вероятность заболевания и смерти от заболеваний сердца, легких или рака. Присмотритесь к нескольким цифрам - по данным ВОЗ с курением связано 23 % смертей мужчин и 4 % всех смертей женщин.
В том случае, если у вас уже имеется какое-либо заболевание, курение, обычно, ухудшает его прогноз.
Например, связанная с табакокурением смертность от ишемической болезни сердца в трудоспособном возрасте у мужчин — около 60 %, у женщин — 40 %.
Кроме того, отказ от курения уменьшает риск развития многих заболеваний таких как импотенция, остеопороз (заболевание, поражающее кости и многократно увеличивающее риск переломов) и пр.
В настоящее время доказано, что прекращение курения улучшит состояние вашего здоровья и ваше самочувствие вне зависимости от вашего возраста, а также насколько давно и как много вы курите.
🤔Как бросить курить? – выберите день, в который вы бросите курить (выходной, праздники, которые вы проведете вне привычной обстановки, любой удобный для вас день).
- запланируйте, как вы будете преодолевать трудности, связанные с отказом от курения: - на что «переключаться», чтобы не думать о курении, как обходить привычные ситуации, в которых закуриваете.
- найдите положительные или даже приятные моменты, связанные с самим процессом отказа от курения (победа над собой, преодоление своих слабостей или то, что вы сможете заметить улучшение своего физического самочувствия уже с первых дней отказа от курения).
- Найдите безвредную замену сигарете, это может быть стакан воды, жевательная резинка, что-нибудь, что позволит вам отвлечься от навязчивого желания на несколько минут. Искушение закурить через несколько минут, как правило, отступает и, выиграв несколько таких моментов, вы выиграете день. С каждым разом отказать себе в сигарете будет проще.
- займитесь каким-либо видом физических нагрузок, особенно хороши в этом отношении аэробные динамические нагрузки, например, бег.
- консультируйтесь со специалистами, читайте о вреде курения, обсуждайте это с другими, думайте об этом, формируя свой личный мотив бросить курить. Приучите себя к мысли, что вам противно все связанное с курением, что вы все равно бросите, если уж твердо решили.
Не отчаивайтесь и не прекращайте попыток, даже если сорвались – большинство людей бросают не с первого раза.
- все, кто задумывались об этом всерьез знают, что удовольствие от курения — это обман. Согласитесь, что никогда не курившие люди счастливы в жизни не меньше чем курильщики. Напротив, курящий человек испытывает удовлетворение в процессе курения, только потому, что это на короткое время избавляет его от потребности в никотине, возвращая ему его состояние до того, когда он начал курить. Вспомните, что никакого удовольствия от первых сигарет, пока вы еще не вырастили у себя эту зависимость, вы не получали.
Правда о курении это то, что от многих заболеваний связанных с курением вас никто не сможет вылечить, а иногда даже облегчить их течение. - Пока вы курите вы в опасности. И главный человек, который может помочь – вы сами, если примете решение бросить.
