Пост написан по немногочисленным просьбам на моём Telegram-канале "Социальный педагог" 😅
Сразу к делу - мой чек-лист чтобы быстро уснуть:
Если соблюдаю, то работает 100%
✅ Уютная атмосфера
Постепенно снижаем освещение в комнате, применяем ароматерапию с успокаивающими эфирными маслами (лаванда, мелисса, ромашка отлично подойдут) и слушаем приятную музыку. Кстати, с музыкой и светом круто помогает Яндекс.Станция и пр. умные устройства.
✅ Режим во всём
Надо тупо ложиться и вставать одновременно, и каждый день! Никаких отсыпаний на выходных! Это поможет организму установить биологические часы. Потом вы уже будете чувствовать так называемое «окно сна» - главное его не пропустить за просмотром сериала или соц.сетей! (подробнее в п.5)
✅ Нет кофеину и никотину (и другим наркотикам)
Эти вещества негативно влияют на сон, я они тупо возбуждают организм. Попробуйте уменьшить потребление кофеина после обеда и полностью избегайте его употребление вечером.
✅ Физическая активность
Спорт – маст хэв! Не устал физически – не захочешь спать. Вряд ли если вы перекопаете поле картошки будете страдать бессонницей) Так что дуйте в спорт.зал! Однако, не занимайтесь спортом непосредственно перед сном, чтобы организм успел успокоиться.
✅ Электронные устройства
Экраны смартфонов, планшетов и компьютеров излучают синий свет, который может подавлять выработку мелатонина - все про это слышали, но продолжают искать лекарство от бессонницы в этих самых экранах 😅 Поэтому, перед сном отложите электронные устройства в сторону! Да, сложно, но как иначе? 🤷 Лучше почитайте книги.
✅ Проживи день для себя
Есть мнение, что люди не могут уснуть, так как прожили день «не для себя». Для работодателя, детей или ещё кого-нибудь. Вот и проводят время для себя – сражаются с бессонницей. Поэтому занимайтесь любимыми делами в течении дня, и наслаждайтесь моментом, как говориться) Вообще это рекомендация от всех недугов 👍
А если эти 6 пунктов не помогают, то пора обратиться за помощью к специалисту! 💊
Всем здоровья и сладких снов 😘