Всем привет! Вы на канале “Спросите Машу!”
Мы с вами продолжаем разгадывать себя. В этой статье, я хочу вам предложить интересную технику, она из Арт-терапии. Не переживайте, рисовать вам не придётся.
Вам понадобится
8 цветных карандашей и лист бумаги. Если у вас нет под рукой карандашей, сделаем их виртуально: представьте себе 8 карандашей и запишите их цвета.
Вот мои карандаши, вы можете виртуально представить их)
Техника: Я раскрашу свой мир.
В оригинале, она называется по другому, но мне нравится такое название.
1 этап:
Перед вами список слов. Вам необходимо взять карандаш и записать эти слова. Выбираете тот цвет, который по вашему представлению, по ощущениям подходит слову.
Если ваши карандаши виртуальные, закрываете глаза и представляете каким из восьми виртуальных карандашей вы пишите слово. А потом напротив слова просто записываете выбранный цвет:
Например:
Слово “работа” закрыв глаза я представила, что пишу зеленым карандашом.
На своем листочке я записываю так: “работа - зеленый”.
Вот слова, которые вам нужно записать:
- Мама
- Папа
- “Я сама” (“Я сам”)
- Радость
- Боль
- Страх
- Любовь
- Работа
- Семья
- Друзья
- Дом
- Тревога
- Доверие
- Мужчины
- Женщины
- Безопасность
- Здоровье
- Уверенность
- Прошлое
- Будущее
- Окружающий мир
- Близость
- Одиночество
- Я контролирую
- Мои ошибки
- Моя внешность
2 этап:
Вам нужно посмотреть на карандаши и записать их по порядку - начиная “нравиться больше всех” (это будет первый карандаш), до последнего (восьмого карандаша), который вам будет “нравиться меньше всех”.
У вас получится так:
1 “цвет”- нравится больше всех,
2 “цвет” - нравиться чуть меньше,
3 “цвет” - нравиться еще меньше,
4 “цвет” -... , 5 “цвет” -... , 6 “цвет” -... , 7 “цвет” - ... ,
8 “цвет” -нравится меньше всего.
3 этап:
Начертите таблицу, в которой будет 5 столбцов и 2 строки:
- Первую строку первого столбца раскрасьте двумя цветами, которые вы определили, как "наиболее привлекательные" (1 и 2 цвет из списка 2 этапа).
- Второй столбец -3 и 4 цвета,
- Третий столбец - 5 и 6 цвет,
- Четвертый столбец -7 цвет,
- Пятый столбец - 8 цвет.
У меня (в моем примере) это будет так:
Если ваши карандаши виртуальные, вместо того чтобы раскрасить - вы записываете названия цветов.
4 этап:
Теперь, в каждую колонку, вы записываете слова раскрашенные соответствующими цветами:
В первый столбец вы записываете все слова, которые вы записали 1 и 2 цветом (нумерация цветов из 2 этапа).
Во второй столбец - слова раскрашенные цветами 3 и 4 и т.д.
Интерпретация:
В 1 колонку - вы записали людей, события, понятия, которые вам в жизни доставляют удовольствие и радость. К этим понятиям вы испытываете сильные положительные чувства.
Во 2 колонку - вы записали людей, события, состояния, с которыми вы взаимодействуете в повседневности и воспринимаете их такими, какие они есть. К этим понятиям вы испытываете просто приятные чувства.
В 3 колонке - вы относитесь равнодушно или нейтрально, а также тут записано то, что вы пытаетесь контролировать.
В 4 колонке - все это вызывает у вас тревогу.
В 5 колонке - все это вызывает у вас страх, вы стараетесь вытеснить это из своей жизни, избавиться от этого.
Возможно, с чем-то вы согласитесь, а что-то вызовет удивление. Вы получили группы ассоциативных понятий, которые имеют безусловную связь между собой в вашем душевном пространстве и совсем не обязательно, что вы эту связь осознаете. Думаю, теперь вам есть над чем подумать.