Вот некоторые причины, по которым вы постоянно испытываете чувство вины, и что вы можете с этим сделать.
Вам трудно заботиться о себе
Если Вам трудно найти время для того, чтобы позаботиться о себе так, как это нужно только Вам, то, скорее всего, Вы будете постоянно испытывать чувство вины. Это происходит потому, что Вы действуете в соответствии с чужими ожиданиями/потребностями (или своим восприятием чужих ожиданий/потребностей) и пытаетесь навязать себе что-то неаутентичное. Симптомы этого могут выглядеть как раздражительность или реакция, постоянные извинения, отсутствие присутствия или участия, конфликты по поводу траты денег на себя и т.д. Вы также можете испытывать чувство вины за то, что у Вас слишком много времени, чувство вины за то, что Вы недостаточно делаете, чувство вины за то, что Вы «слишком много себе позволяете», чувство вины за то, что Вы что-то сказали, чувство вины за то, что у Вас накопилось много вещей, и т.д.
Когда вы пытаетесь искренне заботиться о себе, вы пренебрегаете большой частью себя, которая отчаянно нуждается во внимании. Если вы любите угождать людям, пытаетесь все исправить и понимаете, что каждый раз, когда вы пытаетесь позаботиться о себе, вы чувствуете себя виноватым, пришло время серьезно заняться любовью к себе. Начните с того, что скажите себе, что вы заслуживаете заботы о себе, почему? Потому что это необходимо для вашего роста и общего здоровья. Начать заботиться о себе по-настоящему можно, например, уделив время одиночному ничегонеделанию, выполнив упражнение, которое отвечает вашей душе, а не эго, уделив время тому, чтобы записать свои мысли и чувства, вздремнув в середине дня и т.д.
Вы боитесь неудачи
Многие из нас полагают, что могут запугать себя, чтобы добиться чего угодно. Многие из нас настолько строги к себе, что не понимают, что бороться и терпеть неудачи - это естественно и очень важно. Это часть жизни. Если мы никогда не позволяем себе потерпеть неудачу или не ценим моменты «провала» или разочарования как уроки, то у нас может развиться чувство стыда за каждую мнимую проблему, с которой мы сталкиваемся.
Симптомы этого могут выглядеть так: слишком высокие ожидания от себя и других, постоянное разочарование в себе и других, ощущение, что вы часто подводите людей, чувство самонаказания за то, что вы не идеальны или нуждаетесь в помощи, чувство вины или депрессии, когда вы чувствуете, что вы недостаточно хороши или мы недостаточно делаем, и т.д.
Потратьте время на то, чтобы сесть и разобраться, откуда берется ваш страх перед неудачей, а также оценить, не является ли испытываемый вами страх несоразмерным тому, что происходит на самом деле. Перечислите способы, с помощью которых ваши «неудачи», разочарования и/или неудачи могут на самом деле нести в себе позитив. Чему вы можете научиться на их примере?
У Вас осталась травма
Чувство вины время от времени - естественная эмоция. Как мы уже говорили, это может быть реакцией на чрезмерные обязательства, слишком завышенные ожидания и т.д. Но если вы испытываете чувство вины постоянно и по каждому незначительному поводу, возможно, это реакция на глубоко запрятанную рану от того, что вы не чувствуете себя достойным. Такая реакция часто возникает в результате травмы.
Пренебрежение, жестокое обращение, несчастные случаи и т.д. могут заставить человека поверить в то, что он недостоин или не заслуживает любви. Если у вас именно такой случай, то терапия может оказать вам огромную помощь в выяснении причин, а также помочь вам восстановить более адекватную систему убеждений о себе.
Вы боитесь, что поступаете неправильно с моральной точки зрения
Причины 3 и 4 часто могут быть взаимосвязаны. Если Вы испытываете тревогу по поводу того, что Вы морально не правы, это может быть результатом воспитания в семье строгих авторитетных родителей, сильного религиозного воспитания, притеснения по расовому/этническому или гендерному признаку и т.д.
Если Вам трудно задавать себе вопросы о том, насколько Вы «хороший человек», или Вы испытываете тревогу, связанную с определением того, что правильно или неправильно, возможно, Вам необходимо пространство для исследования своих скрытых желаний, потребностей и чувств, чтобы помочь определить, какой путь Вы считаете правильным с моральной точки зрения.
Попробуйте чаще беседовать с друзьями или сверстниками на темы, которые кажутся Вам тяжелыми, чтобы узнать разные точки зрения.