❗ Спойлер: интервальное голодание не работает. Более того, для некоторых людей оно может быть опасно.
Что такое интервальное голодание
Начнем по порядку. Интервальное голодание в классическом виде — это способ питания, при котором можно есть что угодно 8 часов в сутки (например, с 12.00 до 20.00), а все остальное время — ни крошки.
Так что это голодание с небольшим перерывов на еду.
Почему интервальное голодание не работает.
- У организма нет окон, когда бы он не потреблял калории. То есть все, что съедено, проходит через ЖКТ, попадает в печень и кровь, а затем в каждую клетку.
Нельзя съедать 10 000 калорий за 1 час, а потом не есть остальные 23 часа и худеть, ведь организм все освоит.
Кроме того, чувство голода в течение нескольких часов разгоняет аппетит, в результате каждый прием пищи в разрешенное время сопровождается перееданием.
Переедание очень вредно. И дело не только в «растягивании» желудка, весь ЖКТ за короткое время получает большую нагрузку.
Защитники метода часто говорят о том, что голодание спасает от инсулинорезистентности. Если 8 часов в день есть торты и бургеры, запивая колой, то вы думаете, что голодание в оставшиеся 16 часов вас спасет от нарушений инсулиновой системы?
При нормально, здоровом рационе питания вы итак не едите примерно 12 часов: 8-9 часов сна + 3 часа до начала сна. Но при этом у вас нет внутренней индульгенции на поедание вредной калорийной пищи в любых количествах.
Не стоит забывать, почему так так сложно голодать: наша биологическая сущность в виде голода противостоит нашей силе воли. В нашей культуре принято переоценивать значение силы воли («Ты сможешь, если захочешь!»).
Но в долгосрочной перспективе голод всегда побеждает приличия и силу воли. Так что голодовка – это почти 100% вероятность срыва.
Почему у некоторых есть результаты от интервального голодания.
Все банально. За 8 часов человек успевает съесть меньше калорий, чем съедал раньше при привычном режиме питания. Дефицит калорий вызывает снижение веса.
Но это очень сильно зависит от пищевых привычек, блюд в рационе, количества съедаемой пищи.
Если за те же 8 часов съедать больше, чем обычно, то в гардеробе появятся новые вещи, но уже большего размера.
Более эффективно придерживаться сбалансированного рациона все время и не подвергать свой организм таким испытаниям.
Кому вредно интервальное голодание
Мы выяснили, что интервальное голодание – не полезно. Но для определенных людей этот экстремальный метод похудения может быть опасным!
Кому нужно быть осторожным:
⚠ У кого есть проблемы с желчеотделением. Им противопоказано долгое голодание, поскольку застои в желчетоках только ухудшат ситуацию.
К тому же, возрастает риск появления в желчном пузыре камней.
⚠У кого есть синдром Жильбера (желтуха). Голодание провоцирует проявление заболевания — желтеют кожные покровы и белки глаз.
Проверить наличие синдрома можно, если сдать генетический тест.
⚠ У кого в анализах повышен свободный или связанный билирубин.
Как питаться правильно?
Оптимальный способ питания — это 3-разовый прием пищи с интервалом 5-6 часов. Организм не будет долго голодать и такой режим щадит поджелудочную железу.
Подробности можно узнать на моем бесплатном онлайн марафоне «Как обрести желаемую фигуру и здоровье, получив диплом нутрициолога».
Вот о чем буду рассказывать:
◽ Рацион здорового питания: как составлять в зависимости от индивидуальных потребностей, как сохранить семейный бюджет, переходя на ПП
◽ Анализы крови: что можно с их помощью выяснить, когда нужно сдавать, как расшифровывать результаты, как восполнять дефициты
◽ Контроль веса: почему голодовки и диеты не работают, как снизить / набрать без стресса и самоистязаний, причины, мешающие худеть.
Как попасть на марафон: пройдите короткую регистрацию по ссылке
https://getfit-sport.ru/pro_2_0_baza?utm_source=dzen_video&utm_medium=professia