BCAA. Нужно ли принимать?
Существует мнение, что BCAA должны поступать в организм в виде добавок до и после тренировок для лучшего роста и восстановления мышц. Но так ли это?
Большинство аминокислот расщепляется в печени, всасываются в кишечнике, прежде чем поступить в кровоток.
Из 20 независимых аминокислот, только три имеют разветвленную боковую цепь: лейцин, изолеуцин и валин именно их и называют - BCAA.
👉🏻BCAA являются единственными аминокислотами, которые в основном метаболизируются в мышечной ткани.
Потребление BCAA напрямую влияет на их уровень в плазме и концентрацию в мышечной ткани. BCAA окисляются в мышцах во время тренировки, от чего создается впечатление, что просто потребление BCAA ускоряет рост мышц. Поэтому эти аминокислоты так привлекательны для бодибилдеров и спортсменов.
Итак, функции, которые выполняют аминокислоты лейцин, изолеуцин и валин:
▪️восстанавливают и улучшают мышечную активность;
▪️улучшают состав тела;
▪️снижают повреждение мышечных волокон;
▪️поддерживают уровень сахара в крови.
Но дело в том, что особенно приписывают чудодейственные свойства этим аминокислотам производители порошков и капсул, которые рекомендуют принимать их тем, кто регулярно занимается силовыми тренировками.
❓Отсюда вопрос, нужно ли на самом деле принимать BCAA? Исследования подтверждают, что повышенное потребление лейцина (из добавок) никак не влияет на повышение мышечного синтеза.
Исследования также показали, что что особого влияния на состав тела и мышечную производительность не происходит.
👉🏻Что интересно — лейцин действительно участвует в регулировании сахара в крови за счет стимулирования секреции инсулина. Но для здоровых людей это не имеет особого значения, т.к. достаточно сбалансированного питания.
❗️Вывод: BCAA не имеют доказательной эффективности, как для улучшения физических показателей, так и для роста мышц. Здоровое питание и сбалансированный рацион наше все.