Метод тарелки.
Что это?
Данный метод многим известен, но хотелось бы рассказать ещё раз про него.
Напоминаю, что: метод тарелки - современный метод контроля порции на 1 приём пищи
При этом:
▫️1/2 тарелки вы заполняете овощами/фруктами/ зеленью
▫️1/4 тарелки вы заполняете белковой едой: рыба, морепродукты, птица, мясо, бобовые, соевые продукты
▫️1/4 тарелки вы заполняете сложными углеводами:
крупы, макароны, хлеб, мюсли
Диаметр тарелки для женщин примерно 22 см, для мужчин 24 см.
Овощей можно есть БОЛЬШЕ.
Супы не считают по методу тарелки, но по пропорциям вы всегда можете сделать в супе много овощей, немного белка и сложных углеводов.
Не обязательно каждый приём пищи строить по методу тарелки. Вы можете 1-2 приёма строить так, а 1-2 - как вам хочется.
❗️ЕСЛИ вам кажется, что вы не наелись тем, что на фото - добавьте энергетической ценности еде: сыра, орешков, масла. Если для вас это сильно много - снизьте калорийность - выберите менее жирное мясо/рыбу или уберите ее вовсе. Этот метод можно строить под себя.