Мы должны различать два понятия: тревога и тревожность. Если просто - тревога - это когда есть реальные объективные основания переживать из-за чего-то. Тревожность - человек испытывает тревогу по любому поводу и без повода, даже сам не понимая почему. Сейчас объективно причин для тревог немало. Но многих вместе с тревогой накрывает волна тревожности и даже начинаются панические атаки. Как с этим справляться?
1. Я не могу перестать читать новости, но от этого Я ПЕРЕЖИВАЮ ЕЩЕ БОЛЬШЕ. ЧТО ДЕЛАТЬ?
Самое простое - не читайте. Но просто не значит выполнимо. Постоянный просмотр новостной ленты, чужих мнений в чатах занимает время, отнимая его от соприкосновения с собственными мыслями и чувствами. Утрата контакта с собой усиливает чувство растерянности и дезориентированность. Сосредоточитесь на том, что вы чувствуете, как именно происходящее влияет на вас лично. Избегайте сценариев-катастроф. Очень много противоречивых сообщений - не пытайтесь никому доказать вашу правоту и изменить чье-то мнений. Подумайте как это влияет на ситуацию - никак. Но в пылу разногласий несложно разрушить дружественные и семейные связи, привнести конфликт туда, где он точно сейчас не нужен.
2. Я боюсь будущего и не могу строить никаких планов. ЧТО С ЭТИМ МОЖНО СДЕЛАТЬ?
А раньше вы знали о своем будущем? Мы можем предполагать, мечтать и если ощущаем эти представления как реалистичные, называем это планами. Это скорее субъективное ощущение, чем знание. Следовательно, когда мы говорим, что боимся своего будущего - это не про то, что наше будущее будет страшным, а про то, что сейчас ситуация не дает возможности использовать свое воображение для того, чтобы грезить о хорошем будущем. Такая невозможность временная, связана с шоковой реакцией на неожиданные и страшные события. Нужно время - шок и эмоциональная буря улягутся и такая важная психическая функция как предвосхищение будущего восстановится. Если это состояние продолжается уже продолжительное время, “затапливает” вас и если у вас есть возможность - стоит обратиться к специалисту.
3. ЧТО ДЕЛАТЬ С ЧУВСТВОМ БЕССИЛИЯ?
Подумайте, что вы можете сделать для себя прямо сейчас: отправить письмо, заварить чай, убраться дома, покормить детей, отправиться на прогулку. Начав делать необходимые небольшие задачи, бессилие будет постепенно проходить.
4. ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НАКРЫВАЕТ ПАНИКА?
Заземляться! Есть известная хорошо работающая техника при панических атаках:
⁃ сделайте 3 глубоких вздоха и выдоха (считайте до 6 на каждом вздохе и выдохе), сосредоточьтесь на этом процессе.
⁃ Посмотрите вокруг себя и назовите: пять вещей, которые вы видите; четыре - которые осязаете; три, которые вы слышите; вспомните две вещи, которые вам нравятся на вкус; одно хорошее качество, которое вам нравится в себе.
⁃ Заговорите с теми, кто рядом, или позвоните кому-то о посторонних вещах, о каких-то хороших воспоминаниях. Важно не рассказывать о том, что вас в данный момент беспокоит.
Не принимайте решений, которые касаются важных жизненных вопросов - к примеру, бросить ВУЗ, разорвать отношения, продать недвижимость и так далее. Вспомните Скарлет О’Хара из “Унесенных ветром” - “я подумаю об этом завтра”.
5. На чем лучше сфокусироваться ДЛЯ ДУШЕВНОГО СПОКОЙСТВИЯ?
Сфокусируйтесь на себе. Мир был, жил до нас и будет существовать после нас. То, что точно лежит в зоне нашего внимания и ответственности, - это наша жизнь, наши отношения с близкими и не очень людьми, наши чувства. Помогает забота о других, когда мы собираемся, чтобы успокоить своих близких - детей, родителей, мы успокаиваемся сами. Важно: поддерживать физическую активность, гулять на свежем воздухе, ложиться спать пораньше и раньше вставать. Даже такое простое изменение режима очень помогает справляться с тревогой, выполнять наши ежедневные обязанности, меньше “зависать” в интернете.