Эти советы помогут избавится от неприятных ощущений.
Многие жалуются: после работы на грядках болят запястья, пальцы с трудом разгибаются. И неудивительно! Больше всего на даче трудятся руки. Как без них вскопать или взрыхлить землю либо прополоть сорняки? Большая нагрузка и есть причина мучений. Как быть? Соблюдайте эти советы.
1. Пользуйтесь фиксатором запястья. Он частично снимает нагрузку с сустава, когда вы работаете. Продается бандаж в спортивных магазинах. Называется суппорт (от 300 руб.). Или возьмите обычный эластичный бинт и замотайте им запястья.
2. Делайте перерывы. Поработали 15 мин – отдохните. Сядьте в тенечке и разомните руки:
Сожмите ладонь в кулак. Так, чтобы пальцы тесно соприкасались друг с другом. Затем медленно разожмите. Повторите 3-5 раз. Потом разомните каждый пальчик. Представьте, что «удлиняете» его в сторону ногтя. Такая гимнастика расслабляет напряженные мышцы и улучшает их кровоснабжение.
Вращайте запястьем. Сначала в одну сторону 2 мин, затем в другую 2 мин. То же самое сделайте другой рукой. Во время зарядки выделяется больше синовиальной жидкости, которая смазывает сустав.
Берегите руки на даче: чем чреваты ранки от шипов роз и облепихи
3. Пропалывайте грядку после дождя. Либо полейте почву перед работой. Влажную землю легче рыхлить, и корни растений лучше выходят из земли.
4. Откажитесь от маленьких грабелек. С нимибыстро заболит сустав руки. Рыхлите землю тяпкой на длинной ручке. За такую приходится браться обеими руками. Благодаря этому нагрузка распределяется равномерно. Берегите себя.
Если все же руки заболели, поможет один из способов:
Сделайте компресс. Намочите бинты водкой или самогоном. Отожмите. Обмотайте запястья. Сверху полиэтиленовую пленку и теплый шарф. Оставьте на ночь. Так 1-2 дня.
Нанесите мазь – с обезболивающим или согревающим эффектом 2-3 раза в сутки. Подойдет «Финалгон»* (от 365 руб.) или бальзам «Золотая звезда»* (от 150 руб.).
Нарисуйте йодом сеточку. С квадратами 1 х 1 см. В неделю – 1-2 раза, не больше.
Все эти способы расширяют сосуды. Кровь бежит быстрее, и питание сустава улучшается. Плюс создается согревающий эффект. Благодаря этому боль стихает.
Важно! Если спустя2-3 дня легче не стало либо боль усиливается при движении, кожа покраснела – идите к ортопеду или ревматологу.
* Перед применением прочитайте инструкцию.