Приветствую, друзья!
Сегодняшняя статья посвящена теме нужной и важной, на мой взгляд.
Наверняка вы слышали абсолютно полярные мнения касательно режима питания. «Эксперты» по питанию разделились на два лагеря:
• кто-то кричит о важности питаться 5-10 раз в день – дробно;
• оппоненты же утверждают, что питаться 1-2 раза – вполне достаточно.
Итак, начнём! Количество приёмов пищи: сколько их должно быть?
Мы разберём два мифа:
1. Дробное питание разгоняет метаболизм.
2. За раз не усваивается более 30 гр белка.
Во-первых, метаболизм регулируется не частотой приёмов пищи, а уровнем тиреоидных гормонов. А уровень тиреоидных гормонов регулируется адекватной входной калорийностью, независимо от количества приёмов пищи.
Поджелудочная железа способна выработать количество ферментов, которое способно покрыть до 3.000 калорий за раз, включая всю суточную норму белка.
Внимание! Информация для сведения, а не руководство к действию. Понятное дело, что до такого доводить себя не надо.
Во-вторых, у нас в организме есть до 4 метров тонкого кишечника, который способен формировать буфер аминокислот с запасом на 48 часов. Если вы закосячили день по белку не переживайте, есть резерв.
Ну, и в третьих, вся эта мифическая фитнес-диетология попала к нам давным давно от врачей-диетологов, которые на тот момент занимались лечением людей с метаболическими нарушениями, типа сахарного диабета, где данные манипуляции, как например, дробное питание и т.д., нужны были для контроля уровня глюкозы и инсулина.
Так что, включите логику и подумайте, что может произойти в здоровом организме со здоровым инсулиновым аппаратом, если его постоянно пинать на выработку ферментов и инсулина, заставляя себя есть тогда, когда организм этого не хочет делать? Ничего хорошего.
Каков вывод, друзья?
Как любит Ваш покорный слуга: никаких крайностей. Количество приёмов пищи может варьироваться от 1 до 10. Главное – чтобы оно было психологически комфортным, доставляло удовольствие, сопровождалось здоровым аппетитом и было построено из любых продуктов, которые хочет ваш мозг, естественно, в рамках калорийности и БЖУ.
Так что у меня для вас хорошие новости: не надо давиться разваренными гречкой и рисом, когда это можно заменить, скажем, на сушки.
Всех люблю! ❤️ Всем приятного аппетита!
Ваш Борис Ушаков.
Если у вас остались вопросы, задавайте их в комментариях. И не забудьте подписаться! У нас здесь лампово и интересно ☺️
Если вы желаете получить больше полезной информации и изменить свою жизнь, приглашаю на свой проект «Сингулярность».
Внимание: данная статья носит информационный характер, в вашем конкретном случае советую проконсультироваться со специалистом.