Вашему вниманию сегодня представляется фрагменты часового занятия в клиники по теме "Навыки эмоциональной регуляции"
СПОСОБ №1. ПОДНИМИСЬ НАД. БАТИСКАФ
Шаг №1. Найдите эмоциональную боль
Шаг №2. Поднимитесь выше над своей ситуацией. Как будто вы сверху смотрите на эту проблему.
Шаг №3. Эта ситуация лишь один из элементов окружающего мира. Представьте, что другие элементы забирают ваше внимание. Другие элементы всасывают вас и не выпускают. Другие элементы реальности как батискаф, из которого ты не можешь выбраться 👇
СПОСОБ №2. ТАК УЖЕ БЫЛО
Шаг №1. Найдите боль и поднимитесь над ситуацией.
Шаг №2. Увидьте свою жизнь в виде трека (дороги). И на этом треке уже было множество разных переживаний. Увидьте их. И вы всех их прошли. И ваша боль - лишь одна из болей на этом треке времени. И вы справились тогда. И справитесь сейчас 👇
СПОСОБ №3. Я БЕССИЛЕН
Почувствуйте бессилие изменить тревожащую вас ситуацию. Чем больше бессилия, тем спокойнее 👇
СПОСОБ №4. ДВИЖЕНИЕ
Любое эмоциональное напряжение уменьшается при совершении действий. Это могут быть целенаправленные действия для решения проблемы, а может быть любая физическая нагрузка
СПОСОБ №5. 88 ПРОБЛЕМ
Буддисты утверждают, что у человека в любой момент времени есть 88 проблем. Если вы уберете одну, на ее место обязательно найдется другая. Поэтому можно не сильно расстраиваться из-за существующих напрягов, их в любом случае не станет меньше
СПОСОБ №6. СПАСИБО
Представьте, что вы обнимаете проблему и говорите: "Как хорошо, что ты есть". Не пытайтесь понять, за что именно благодарите. Просто сыграйте благодарность 👇
И еще несколько замечаний относительно изученных практик 👇
ПСИХОТЕРАПИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА
Хотите, чтобы я научил вас подобным практикам в управлении своим весом? Пройдите по ссылке: : https://goodwin-clinic.ru/pay/?pid=2800. В поле промокод введите слово: ДЗЕН50 и нажмите кнопку "Применить". Вы станете участником пятидневного психологического курса снижения веса с Доктором Кондрашовым.