Человек, который испытал паническую атаку и испугался, зациклился на своих ощущения в теле и напрягся от вегетатики - уже никогда не будет прежним. Потому что мозг уже запомнил панику или вегетатику опасной, ведь раньше вы усердно пытались спастись. Дальше перед вами возникает задача, решив которую, вы станете сильнее! Лучшей версией себя! Или не станете...
В чем суть? Паническая атака возникает на фоне общего напряжения и тревожности: у человека появляются вегетативные симптомы, которые он неправильно интерпретирует, фокусируется на ощущениях в теле и пугается. Выбрасывается адреналин, и он в панике пытается спастись. Паническая атака - это испуг вегетативной реакции. Если вы испугались один раз, то амигдала (отдел головного мозга) запомнила это навсегда. Она сделала "скриншот" и запомнила все нюансы тех обстоятельств. Все, что было рядом: картинки окружающей среды, запахи, звуки. Все условия, похожие на эти, будут воспроизводить тревогу автоматически.
Чем больше вы избегаете "опасных" ситуаций, тем больше их становится. Сегодня вам кажется, что вы спаслись из одной ситуации, а завтра у вас уже появится таких две! Возникает рефлексорная цепь: ситуация-реакция-симптом.
1.Что делать? НИЧЕГО! - это главное. Учимся переживать симптомы самостоятельно и спокойно. Вспомните, что вы обычно делали в таких ситуациях? Брали таблетки- не берем, вызывали скорую - не вызываем, брали с собой маму, мужа, жену - не берем, не ездили в метро - начинаем ездить и дальше по списку!
Чтобы преодолеть привычку паниковать, требуются знания и мужество. Вам необходимо полностью исключить "спасающие" процедуры и получить безопасный опыт. Прожить паническую атаку и понять, что она закончилась, а ничего не случилось. Более того, вы должны захотеть испытать сильную вегетатику и паническую атаку.
2.. У вас началась вегетатика и напряжение - супер! Воспринимайте это как тренировку к счастливому будущему без панических атак и неприятной симптоматики. 5-10 таких приступов и вам станет все равно на симптомы, а значит ПА больше не будут возникать. Во время приступа паники улыбаемся, опускаем плечи вниз, стараемся распределить дыхание и повторяем: "Давай еще сильнее раз... Давай еще сильнее два...". Обычно не доходят и до 15, как это все заканчивается!
3. Обесценивайте свой страх, юморите. Вам не следует накручивать себя дополнительно и концентрироваться на своих симптомах.
4. Завтра же идем в места, где возникают симптомы и напряжение и с вас несколько панических атак! Если вы поделитесь в комментариях, как вы их прожили, то я буду очень рада!
И последнее, все мы помним закон Ньютона еще со школьной скамьи: "Сила действия равна силе противодействия". Это применительно и к вегетатике, чем сильнее вы сопротивляетесь, тем выше напряжение и испуг.
Давайте бороться со страхами вместе. Мой Телеграмм канал https://t.me/psybelenkovak
#всд #паническиеатаки #паника